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अवयव
- बूंदा बांदी के लिए 4 बड़े चम्मच जैतून का तेल, विभाजित, और अधिक
- 2 कप लो-सोडियम चिकन शोरबा
- ६ मध्यम गाजर, छीलकर, १” टुकड़ों में काट लें
- कोषेर नमक, ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च
- ¼ कप भुने हुए बादाम, कटे हुए
- छोटा चम्मच लाल मिर्च
- कप ताजी सीताफल के पत्ते कोमल तनों के साथ
- लेमन वेजेज (परोसने के लिए)
पकाने की विधि तैयारी
ओवन को 400° पर प्रीहीट करें। 1 बड़ा चम्मच गरम करें। मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम सॉस पैन में तेल। बाजरे और जीरा डालें और लगभग 2 मिनट तक, ब्राउन होने तक, हिलाते हुए पकाएं। शोरबा डालें और उबाल लें। गर्मी कम करें, ढक दें, और उबाल लें, कभी-कभी हिलाएँ, जब तक कि बाजरा नरम न हो जाए, २५-३५ मिनट।
इस बीच, गाजर को 2 बड़े चम्मच के साथ टॉस करें। एक रिमेड बेकिंग शीट पर तेल; नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। 15-20 मिनट तक सुनहरा और सुनहरा होने तक भूनें।
शेष १ बड़ा चम्मच गरम करें। मध्यम-निम्न आँच पर एक छोटी कड़ाही में तेल; बादाम और लाल मिर्च, कभी-कभी हिलाते हुए, सुगंधित होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएं।
बाजरे को तेल की बूंदा बांदी परोसें और ऊपर से गाजर, सीताफल, बादाम का मिश्रण डालें।
पोषण सामग्री
कैलोरी (केकेसी) 400 वसा (जी) 19 संतृप्त वसा (जी) 2.5 कोलेस्ट्रॉल (मिलीग्राम) 5 कार्बोहाइड्रेट (जी) 50 आहार फाइबर (जी) 8 कुल शर्करा (जी) 9 प्रोटीन (जी) 9 सोडियम (मिलीग्राम) 520समीक्षा अनुभागअनाज और बीजों के साथ खाना पकाने के लिए अन्ना जोन्स की रेसिपी और टिप्स
जी बारिश मेरे खाने का एक बड़ा हिस्सा है और एक रसोइया के लिए, अनंत संभावनाओं के साथ आता है। वे स्वाद के महान वाहक हैं, जैसे कि खुशियों को थोड़े से दूध और एक चुटकी दालचीनी के साथ दलिया में उबाला जाता है क्योंकि उन्हें मजबूत मिर्च या संरक्षित नींबू के साथ जोड़ा जाता है। वे सस्ती भी हैं, पोषक तत्वों से भरपूर हैं और आपके अगले भोजन की प्रतीक्षा में एक जार में खुशी से बैठते हैं।
मैं जितना अनाज खाता हूं उतना ही बदलता हूं जितना मैं सब्जियां करता हूं। मेरी रसोई में, मेरे पास जार की रंगीन लाइन के साथ एक निचला शेल्फ है: लाल क्विनोआ, काला चावल, पीला बाजरा, सुनहरा ऐमारैंथ और सांवली मोती जौ। ये घर का बना साबुत अनाज पचाने में आसान लगता है: वे मेरे बिना भर रहे हैं और बनाए रख रहे हैं, बाकी दिन सोफे पर बिताना चाहते हैं।
मेरे द्वारा खाए जाने वाले अनाज को अलग करने का मतलब है कि मैं हर दूसरे को अच्छाई पाने की अपनी संभावना को अधिकतम कर रहा हूं। मैं उन्हें बड़े बैचों में पकाना पसंद करता हूं और उन्हें तैयार करता हूं, या तो फ्रिज में या फ्रोजन में, जब भी मुझे जल्दी से कुछ चाहिए। कुछ भुनी हुई जड़ों में जोड़ने के लिए, हो सकता है, या सूप या स्टू को बनावट देने के लिए, शायद सुबह के दलिया में दूध के साथ पकाने के लिए या ओवन में भूनने के लिए ताकि वे थोड़ा कुरकुरा हो जाएं।
यहाँ अनाज (और छद्म अनाज, जैसे कि क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज और ऐमारैंथ, जो अनाज की तरह दिखते और पकाते हैं, लेकिन वास्तव में बीज हैं) जिन्हें मैं सबसे अधिक बार पकाता हूं, और उनके साथ क्या करना है।
बाजरा खाने के फायदे
इस स्वस्थ अनाज का स्वाद हल्का होता है, इसलिए इसे सब्जियों, जड़ी-बूटियों और प्रोटीन के साथ तैयार करना आसान है। अधिकांश अनाजों की तरह, यह लगभग किसी भी चीज़ के साथ जोड़ा जा सकता है, लेकिन इसका स्वाद अधिक पौष्टिक, अधिक स्वादिष्ट होता है। बाजरा न केवल लस मुक्त है, बल्कि फाइबर में भी समृद्ध है (हम प्रति सेवारत 9 ग्राम बात कर रहे हैं), मैग्नीशियम और फॉस्फोरस, जो शरीर के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। साथ ही, यह अपने छोटे आकार के कारण आधे घंटे से भी कम समय में पक जाती है। एक बार उबालने के बाद, यह आकार में लगभग चौगुना हो जाता है।
बाजरा, फेटा, और नींबू दही ड्रेसिंग पकाने की विधि के साथ इंद्रधनुष गाजर सलाद
मुझे हाल ही में . की एक प्रति प्राप्त हुई है भरपूर कटोरे: स्वस्थ और स्वादिष्ट साबुत अनाज के लिए व्यंजन विधि कैरोलिन कारेनो द्वारा। यह कोई रहस्य नहीं है मैं एक रसोई की किताब का दीवाना हूं। मेरे पास एक Pinterest बोर्ड भी है जिसे लेबल किया गया है। और यह कोई रहस्य नहीं है कि मैं कटोरे में भोजन के प्रति जुनूनी हूं। अक्सर मैं खाने की मेज अपने लिए एक कटोरी और बाकी सभी के लिए एक थाली के साथ रखूंगा। मूर्खतापूर्ण, लेकिन मुझे वास्तव में अपना सारा खाना एक साथ खाना और एक ही बार में सभी स्वादों का आनंद लेना पसंद है। मिस्टर पिकी के विपरीत जो कुछ भी बुरा नहीं सोच सकते थे!
खैर, मैंने इस किताब को खा लिया जो ज्यादातर शाकाहारी है और साबुत अनाज और सब्जियों से भरी हुई है। अधिक जानने के लिए आप इसे अपने स्थानीय किताबों की दुकान या ऑनलाइन देख सकते हैं, लेकिन मैं आपके साथ गाजर और बाजरा सलाद के लिए एक नुस्खा साझा कर रहा हूं जो मुझ पर कूद गया। मैंने पहले कहा है कि मुझे लगता है कि गाजर और बाजरा दोनों को इतना कम आंका गया है। गाजर इतनी आम, सस्ती और पूरे साल उपलब्ध होती है, लेकिन इतनी मीठी और वास्तव में सबसे बहुमुखी सब्जियों में से एक है। और अगर आप इंद्रधनुषी गाजर पा सकते हैं, तो मेरा मतलब है नाटकीय और भव्य के बारे में बात करना! बाजरा सिर्फ एक अज्ञात है, लेकिन इतना अच्छा और काम करने में इतना आसान है। यह एक लस मुक्त अनाज है जिसमें थोड़ा सा अखरोट, लगभग मकई जैसा स्वाद होता है। यह मुझे कुसुस की याद दिलाता है, लेकिन थोड़ा सुखाने वाला। बाजरा में वास्तव में अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है और यह कुछ क्षारीय अनाजों में से एक है।
मेरे पास ब्लॉग पर गाजर और बाजरा दोनों के लिए कई व्यंजन हैं, लेकिन गाजर के साथ कुछ भी नहीं है तथा बाजरा। मैं मानता हूं, कच्ची गाजर और बाजरा एक साथ कैरोलिन की सही नींबू दही ड्रेसिंग, फेटा (जो सब कुछ अधिक स्वादिष्ट बनाता है) और हरी किशमिश के बिना काफी स्वादिष्ट नहीं होंगे, जो किसी भी तरह से मैं इस व्यंजन से बाहर निकलने की कल्पना नहीं कर सकता . मैं और अधिक के लिए वापस जाता रहा क्योंकि उन किशमिशों ने इस सलाद को ऊपर रखा। यह सलाद ताजा, चमकीला, कालातीत (यानी आप इसे पूरे साल बना सकते हैं), छिद्रपूर्ण और मीठा है। मेरे पति जो सबसे बड़े गाजर या बाजरा के प्रशंसक नहीं हैं, वे इसे खाना बंद नहीं कर सकते। यहां तक कि मिस्टर पिकी ने भी अच्छी मात्रा में खा लिया। यह पॉट लक के लिए एकदम सही होगा क्योंकि यह ड्रेसिंग के साथ अच्छी तरह से पकड़ सकता है। बचे हुए अगले दिन महान थे।
हालांकि मैं इसे एक सर्विंग बाउल में प्रस्तुत अनाज-आधारित सलाद के रूप में एक “ कटोरा” नहीं कहूंगा, आप निश्चित रूप से इससे भोजन बना सकते हैं। बाजरा और फेटा से भरपूर प्रोटीन होता है। मैंने इसे एक रात दाल के सूप के साथ परोसा, लेकिन यह भुना हुआ चिकन या मछली के एक साधारण टुकड़े या भुनी हुई फूलगोभी के स्टेक के साथ भी अच्छा होता क्योंकि फूलगोभी दुनिया पर राज करती है। फूलगोभी की बात करें तो, यदि आप अनाज नहीं करते हैं, तो मैं यहां बाजरे के लिए फूलगोभी चावल उप कर दूंगा। आप कच्चे या एक त्वरित सॉस जा सकते हैं। आपके पढ़ने के आनंद के लिए यहां दो लिंक दिए गए हैं - एक फूलगोभी तब्बौलेह के लिए (कच्चे पके हुए फूलगोभी का उपयोग करके) और दूसरा फूलगोभी-चावल बनाने के लिए। आजकल आप उबली हुई फूलगोभी खरीद सकते हैं, हालांकि इसे बनाना आसान है।
चूंकि मैं वैलेंटाइन डे के लिए शुक्रवार को कुछ घटिया पोस्ट करने जा रहा हूं, इसलिए मैंने सोचा कि इसे संतुलित करने के लिए मैं आज आपके साथ इस हल्की और स्वादिष्ट रेसिपी को साझा करूंगा। संकेत: चॉकलेट आपके भविष्य में है।
सर्वोत्तम प्लांट-आधारित रैप्स बनाने के लिए टिप्स
कुछ पहले से पके हुए अनाज और फलियां हाथ में लें! व्यक्तिगत रूप से, हमारे पास हमेशा पेंट्री में कुछ डिब्बाबंद फलियाँ होती हैं, इसलिए एक त्वरित दोपहर का भोजन कभी दूर नहीं होता है।
बनावट और रंग की विभिन्न परतें जोड़ें! हमारा सुझाव है कि आपके रैप्स में कुरकुरे, क्रीमी, च्यूबी और कार्बी तत्वों का संतुलन हो।
चूंकि हम सभी अपनी आंखों से खाते हैं, सभी अलग-अलग रंगों की उपज के साथ सुंदर इंद्रधनुष के आवरण बनाने से बेहतर स्वाद और ndash सुनिश्चित होता है और पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला भी शामिल होती है।
अपनी फिलिंग को लपेटने का समय नहीं है या चीजों को बदलना चाहते हैं? बस सब कुछ एक कटोरे में डालें, दही की चटनी के साथ बूंदा बांदी करें और कुछ कटे हुए पत्तेदार साग डालें। बधाई हो और आपने अभी-अभी इस रेसिपी को एक स्वादिष्ट सलाद में बदल दिया है!
सुनिश्चित करें कि आपके पास किसी प्रकार का मलाईदार घटक है जो आपके पौधे-आधारित लपेट को एक साथ रखने के लिए गोंद के रूप में कार्य करता है। आप नीचे हमारे कुछ पसंदीदा उदाहरण पा सकते हैं।
भोजन की तैयारी और बैच पाक कला युक्तियाँ
याद रखें जब हमने कहा था कि यह रेसिपी उबेर मील प्री-फ्रेंडली थी? ऐसा इसलिए है क्योंकि इन कोलार्ड ग्रीन रैप्स को फ्रिज में 2-3 दिनों तक स्टोर किया जा सकता है। यदि आपको दिन में भूख लगती है या आप बस एक त्वरित दोपहर का भोजन चाहते हैं, तो बस इनमें से किसी एक रैप में शामिल हो जाएं &mdash हम जानते हैं कि आप निराश हो जाएंगे!
यदि आप अपने रैप्स के खोल को बनाने के लिए कच्चे कोलार्ड ग्रीन्स का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक तेज चाकू से तने और रीढ़ को ट्रिम कर सकते हैं और पत्तियों को 30-40 सेकंड के लिए उबलते पानी में रख सकते हैं। अब, अपने कोलार्ड साग को 15 सेकंड के लिए ठंडे पानी की कटोरी में स्थानांतरित करें और कागज़ के तौलिये से साफ करें।
फ्रिज में एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें और अगले कुछ दिनों में उपयोग करें।
यदि आप एक बार में रैप्स का एक बड़ा बैच बनाना चाहते हैं, तो हम उन्हें किसी प्रकार के फ़ॉइल, चर्मपत्र पेपर या (शाकाहारी) वैक्स रैप में लपेटने का सुझाव देते हैं। इस तरह वे स्वस्थ नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए उन्हें इतना आसान बनाने के अतिरिक्त लाभ के साथ अच्छी तरह से एक साथ रहते हैं।
शाकाहारी रैप्स में क्या डालें
प्लांट-बेस्ड रैप्स बनाना बेहद आसान है। आखिरकार, आप उनके साथ इतना कुछ कर सकते हैं &ndash आप अपनी रसोई के चारों ओर जो कुछ भी लटका हुआ है, उसके साथ मक्खी पर एक आवरण भी सुधार सकते हैं।
यहाँ विभिन्न घटकों के संयोजन के लिए कुछ विचारों के साथ एक बुनियादी खाका है!
- wraps: कोलार्ड ग्रीन्स, स्विस चार्ड, केल, बड़े लेट्यूस के पत्ते (रोमेन सबसे अच्छा काम करता है), टॉर्टिला रैप्स
- सब्जियों: खीरा, शिमला मिर्च, लाल पत्ता गोभी, हरा प्याज, मूली, टमाटर, एवोकाडो, स्प्राउट्स, चुकंदर, फूलगोभी चावल, पकी हुई या भुनी हुई सब्जियां जैसे बैंगन या तोरी
- कॉम्प्लेक्स कार्ब्स: बाजरा, क्विनोआ, चावल, कूसकूस, सफेद बीन्स, काली बीन्स, छोले, आलू, शकरकंद
- अतिरिक्त: तुलसी या सीताफल, सेब, आम, मेवा, बीज, जैतून, अचार, सौकरकूट, बेक्ड टोफू, टेम्पेह, बर्गर पैटीज़ जैसी ताजी जड़ी-बूटियाँ
- सॉस: guacamole, साल्सा, सरसों, शाकाहारी दही, hummus, मूंगफली की चटनी, ताहिनी सॉस
कच्चे शाकाहारी लपेटें
इससे आसान कुछ नहीं! आपके पास पहले से ही अपने अनाज रहित कोलार्ड पत्ते &ldquowraps&rdquo हैं & ndash अब यह भरने के साथ बदलाव करने का समय है
जाहिर है, आप कच्ची सब्जियां रख सकते हैं और कच्ची सब्जियां हमेशा शुरू करने के लिए हमारी पसंदीदा जगहों में से एक हैं। चबाते और तृप्त करने वाले हिस्से के लिए, हमारा सुझाव है कि आप अखरोट या पेकान जैसे कुछ कटे हुए मेवों के साथ-साथ सेब या आम जैसे विभिन्न प्रकार के फलों का उपयोग करें।
यदि आप अंकुरित अनाज का उपयोग कर रहे हैं, तो वे भी बहुत अच्छे होंगे!
गुआकामोल या कच्चे काजू खट्टा क्रीम डुबकी के लिए दही सॉस को स्वैप करें और वहां आपका कच्चा शाकाहारी रैप है।
भुना हुआ चना बाजरा सलाद
यह एक शाकाहारी व्यंजन है, लेकिन इसे हार्दिक बीफ़ स्टू या सॉसी रोस्ट के बगल में आसानी से गर्मा-गर्म परोसा जा सकता है। यह अपने आप एक संपूर्ण भोजन के रूप में भी खड़ा हो सकता है। मैं आम तौर पर प्रत्येक सब्जी को अलग-अलग भूनता हूं, लेकिन आप अपनी पसंद की किसी भी सब्जी को भाप, ब्लांच और तलना कर सकते हैं या बची हुई सब्जियों का भी उपयोग कर सकते हैं।
मैंने आपको जानबूझकर नीचे दी गई रेसिपी को तीन खंडों में विभाजित किया है ताकि आपको यह दिखाया जा सके कि यह कितनी बहुमुखी है। आधार अनाज है। लगभग कोई भी अनाज अच्छी तरह से काम करेगा - क्विनोआ, कूसकूस, चावल - लेकिन आगे बढ़ो, इसे बाजरा के साथ आज़माएँ! साल के किसी भी समय किसी भी सब्जियों का प्रयोग करें। मैंने ठंड के महीनों में गर्मियों की सब्जियां नीचे दी हैं, मुझे पार्सनिप और जापानी कद्दू भूनना बहुत पसंद है। ये छोले स्वादिष्ट, संतोषजनक और मज़ेदार होते हैं, लेकिन आप किसी अन्य फलियां, दाल (हरी दाल), बीज (सूरजमुखी, पेपिटास) या ट्री नट (अखरोट या बादाम) को स्थानापन्न कर सकते हैं।
अवयव
- 1 कप बाजरा, कच्चा
- 2-3 बड़े मुट्ठी भर पुदीना और/या सीताफल, मोटे तौर पर कटा हुआ
- दो नींबू का रस या 1/4 कप सेब साइडर सिरका या रेड वाइन सिरका
- 1/2 कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजित
- समुद्री नमक
- ३ ताज़ी काली मिर्च पीस लें
- आपकी पसंदीदा ग्रीष्मकालीन सब्जियों के 3-4 कप: तोरी और कोई अन्य ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, गाजर, घंटी मिर्च, बर्फ या चीनी मटर, सेरेमनी मशरूम, बैंगन, या सौंफ।
- 2 कप पके हुए छोले (वर्ष के इस समय में ताजे छोले मिलना संभव है, लेकिन मैं कहानी बताने के लिए पर्याप्त समय तक जीवित नहीं रहा। मैं सूखे छोले को एक तेज पत्ता के साथ पूर्व-भिगोता और उबालता हूं।
ड्रेसिंग
- 1 छोटा चम्मच नमक
- 1/4 छोटा चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे
- 1 चम्मच स्मोकी पेपरिका
- 1/4 छोटा चम्मच सूखी हल्दी
- 1/2 छोटा चम्मच ताज़ा अदरक, कद्दूकस किया हुआ
- 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल या मक्खन
- 2 कली लहसुन, कूटी हुई
- 3 पिसी हुई काली मिर्च
- 1/4 लाल प्याज, बारीक कटा हुआ
तैयारी
1 बाजरे को अच्छी तरह से धोकर निकालने के बाद, एक भारी तले, ढक्कन वाले पैन को गरम करें।
2 बाजरे को तेल के एक छोटे से छींटों के साथ डालें। लगभग 3 मिनट के लिए ब्राउन होने तक अनाज को टोस्ट करने के लिए पैन को हिलाएं और हिलाएं। 2 कप गर्म तरल (पानी या कोई घर का बना चिकन, बीफ या सब्जी का स्टॉक) और एक चम्मच नमक डालें। इसे उबाल लें। आंच को धीमी कर दें और लगभग 20 मिनट तक बर्तन को आंशिक रूप से ढककर रखें, जब तक कि अनाज अवशोषित न हो जाए।
बाजरे में नींबू का रस या सिरका, 1/4 कप तेल, नमक और काली मिर्च पूरी तरह से मिला दें। गर्मी से उतारें और 5 मिनट तक खड़े रहने दें।
४ ओवन को ४००°F पर प्रीहीट करें और चर्मपत्र कागज के साथ कुछ बेकिंग ट्रे को लाइन करें।
५ क्यूब और सब्जियों को १/४ कप तेल के साथ मिक्सिंग बाउल में टॉस करें, फिर उन्हें तैयार ट्रे पर फैलाएं और तैयार होने तक भूनें। (मैं अक्सर प्रत्येक सब्जी को अलग-अलग भूनना पसंद करता हूं या केवल उन्हीं सब्जियों को मिलाता हूं जिनका खाना पकाने का समय समान होता है।)
6 ओवन को 450°F तक उठाएँ।
७ चने को ट्रे पर समान रूप से फैलाएं। यदि आप उन्हें ढेर करते हैं, तो वे कुरकुरे होने के बजाय भाप लेंगे। एक बार हिलाते हुए 15 मिनट तक बेक करें। आप उन्हें पहले निकाल सकते हैं यदि आप उन्हें चबाना चाहते हैं या बाद में यदि आप चाहते हैं कि वे सूख जाएं।
8 ड्रेसिंग सामग्री को एक कंटेनर या मिक्सिंग बाउल में मिलाएं।
9 एक बड़े मिक्सिंग बाउल में पका हुआ बाजरा, पकी हुई सब्जियाँ, और सभी या जितने भुने हुए छोले आप शामिल करना चाहते हैं, डालें। जड़ी बूटियों और ड्रेसिंग सामग्री जोड़ें, मिश्रण और स्वाद के रूप में आप जाते हैं। बाजरा बहुत सारे तरल को अवशोषित करता है, इसलिए यदि आप इस व्यंजन को पहले से बनाते हैं, तो आपको परोसने से पहले अधिक तेल या नींबू का रस मिलाना पड़ सकता है।
युक्ति यदि आप इस सलाद के लिए सौंफ भूनना चाहते हैं, तो पत्तों को काटने के लिए सुरक्षित रखें और सीताफल या पुदीना के स्थान पर ताजी जड़ी-बूटी के रूप में उपयोग करें।
हमारी सर्वश्रेष्ठ कूसकूस रेसिपी
Couscous उन सामग्रियों में से एक है जिसे आपकी पेंट्री में रखा जाता है। यह पास्ता का एक रूप है (इसलिए यह हार्दिक और संतोषजनक है) और एक फ्लैश में पक जाता है। यह अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी भी है इसका उपयोग आपके कुछ पसंदीदा अनाज की तरह ही किया जा सकता है। नाश्ते के कटोरे से लेकर परिवार के अनुकूल रात्रिभोज तक, थोड़ा कूसकूस हमेशा काम आता है!
संदर्भ के:
फोटो द्वारा: तारा डोने और कॉपी2012, टेलीविजन फूड नेटवर्क, जी.पी.
फोटो द्वारा: क्वेंटिन बेकन और कॉपीक्वेंटिन बेकन
फोटो द्वारा: मिन क्वोन और कॉपी2015,टेलीविजन फूड नेटवर्क, जी.पी. सर्वाधिकार सुरक्षित
फोटो द्वारा: एमिल वामस्टेकर और कॉपी2014, टेलीविजन फूड नेटवर्क, जी.पी. सर्वाधिकार सुरक्षित
&कॉपीमार्कस निल्सन, फूड स्टाइलिस्ट: जेमी किम प्रोप स्टाइलिस्ट: रॉबिन ग्लेसर
मोरक्कन कूसकूस
इना बढ़िया स्वाद जोड़ता है तथा मीठे करंट और कुरकुरे, बटर पिग्नोली नट्स के साथ उसके कूसकूस की बनावट।
मीठा और खट्टा कूसकूस-भरवां मिर्च
पौष्टिक प्रोटीन से भरपूर भोजन के लिए कूसकूस और बीफ़ को मीठी बेल मिर्च में भर दें। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर बेल मिर्च के बोल्ड रंग केवल सजावट के लिए नहीं हैं - जितने अधिक चमकीले रंग आप अपनी प्लेट पर रख सकते हैं, आपका भोजन उतना ही स्वस्थ होगा।
टमाटर सॉस के साथ पर्ल कूसकूस
अल डेंटे पर्ल कूसकूस (जो पास्ता के समान सामग्री से बना है) घर पर ही एक त्वरित और सरल टमाटर सॉस के साथ है। केवल 20 मिनट में भीड़-सुखदायक पक्ष के लिए ताजा अजमोद के साथ शीर्ष।
बिल्कुल सही कुसुस
Couscous एक अनाज है, जैसा कि कुछ लोग सोच सकते हैं &mdash यह वास्तव में एक प्रकार का पास्ता है जिसे ड्यूरम गेहूं से बनाया जाता है और अनाज के आकार का होता है। आपकी पेंट्री में मौजूद कूसकूस सबसे अधिक संभावना है कि तत्काल कूसकूस है जिसे स्टीम्ड और सुखाया गया है, इसलिए यह एक तेज़ और आसान साइड डिश या सलाद या कटोरे के लिए बेस के लिए बहुत जल्दी पक जाता है। अपने सुपरमार्केट में होल-व्हीट कूसकूस की तलाश करें, यह नियमित किस्म के समान ही पकता है और इसमें होल व्हीट पास्ता के सभी गुण होते हैं। यह नुस्खा मेक-फ़ॉर भोजन तैयार करने के लिए एक बड़ा बैच बनाता है लेकिन आसानी से आधा हो जाता है।
इज़राइली कूसकूस के साथ लहसुन चिकन
अपने क्लासिक चिकन और चावल को बदलने का तरीका खोज रहे हैं? इसके बजाय अपने कुक्कुट को कुसुस के साथ जोड़ने का प्रयास करें। ऐनी उसे एक व्यंजन के लिए बहुत सारी सुगंधित सामग्री (जैसे लहसुन, प्याज, केसर, अजवायन और साइट्रस) बनाती है, जिससे हर कोई मेज पर दौड़ेगा।
गाजर और करंट के साथ कूसकूस
इस हल्के और स्वादिष्ट साइड डिश को सरलता से समाप्त करें और सीताफल और पुदीने के चमकीले पॉप के साथ मडैश करें।
केसर, तोरी और हर्ब कूसकूस
Ina&rsquos Easy couscous को केसर मिलाने से अपना प्यारा सुनहरा रंग (और स्वादिष्ट मीठा और नमकीन स्वाद) मिलता है। निविदा, भूरे रंग की तोरी और ताजी जड़ी-बूटियाँ स्वाद को गोल करने और रंग का एक अच्छा पॉप जोड़ने का सही तरीका है।
कूसकूस पर स्कम्पी
इस 5-स्टार रेसिपी को फ़ूड नेटवर्क के प्रशंसकों की अच्छी समीक्षा मिली है, जो कहते हैं कि यह & rsquo; एक रखवाला & rdquo है जो खाने वालों में से सबसे अच्छे खाने वालों को भी खुश करेगा।
ग्रिल्ड वेजिटेबल कूसकूस
सादे कूसकूस में बहुत अधिक स्वाद जोड़ने का एक आसान तरीका? ग्रिल्ड लीक्स और मशरूम और mdash में हिलाएँ और सब कुछ ऊपर से अखरोट, टोस्ट बादाम के साथ डालें।
फूलगोभी कूसकूस
फूलगोभी, दालचीनी और खजूर की बदौलत 20 मिनट के इस साधारण हिस्से में मीठे और नमकीन स्वादों का सही संतुलन है।
करी भुनी सब्जी और कूसकूस सलाद
कूसकूस किसी भी हरे सलाद को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यहां, हम इसे करी, भुनी हुई सब्जियों और खाने के लिए आसानी से बनने वाली दही-चूने की ड्रेसिंग के साथ मिलाते हैं, जिसे आप बार-बार खाएंगे।
मशरूम कुसुस
क्विक-कुकिंग कूसकूस रात के खाने का तेज़ काम करता है। यह सरल, स्वादिष्ट साइड सिर्फ 20 मिनट में तैयार हो जाती है।
स्ट्रॉबेरी कूसकूस ब्रेकफास्ट बाउल
जबकि ओट्स अक्सर एक स्वस्थ नाश्ते के लिए पहली पसंद होते हैं, अन्य साबुत अनाज जैसे कूसकूस, बाजरा, ऐमारैंथ, फ़ारो और क्विनोआ का उपयोग सुबह को सांसारिक होने से बचाते हैं। रात को पहले कूसकूस का एक बैच बना लें, ताकि सुबह आ जाए, आपको बस 5 मिनट के स्वस्थ नाश्ते के लिए फल, मेवा, नारियल और अलसी जैसे टॉपिंग को शामिल करना है।
भीड़-सुखदायक कुसुस
इज़राइली कूसकूस को अन्य किस्मों की तरह ही गेहूं से बनाया जाता है, लेकिन इसके बड़े, मोती जैसे टुकड़ों का मतलब है कि पकाए जाने पर इसकी अच्छी, चबाने वाली बनावट होती है।
स्क्वैश के साथ इज़राइली कूसकूस
जब मौसम सर्द हो जाता है, तो इस हार्दिक व्यंजन से ज्यादा संतोषजनक और कुछ नहीं होता है, जो चबाने वाले इज़राइली कूसकूस और दिलकश-मीठे बटरनट स्क्वैश के साथ बनाया जाता है।
मोरक्कन कूसकूस
इस कूसकूस को एक तेज़, घर का बना मसाला मिश्रण (जिसे आप 2 सप्ताह पहले तक बना सकते हैं) से बोल्ड सुगंध और स्वाद मिलता है। अवयवों की सूची कठिन लग सकती है, लेकिन भयभीत न हों & rsquo; आप पाएंगे कि अधिकांश सामग्री पहले से ही आपकी पेंट्री में हैं।
कूसकूस के साथ मोरक्कन समुद्री भोजन स्टू
कूसकूस लगभग कुछ ही समय में पक जाता है, जिससे यह झटपट भोजन के लिए एकदम सही आधार बन जाता है। यहां, हम इसे समुद्री भोजन स्टू के एक स्वादिष्ट कटोरे के लिए समान रूप से तेज झींगा और मुसलमानों के साथ जोड़ते हैं।
बटरमिल्क ड्रेसिंग के साथ टोस्टेड कूसकूस ब्रोकली स्लाव
एक झटपट घर का बना छाछ का विकल्प इस सलाद को ताज़ी ब्रोकली और टोस्ट कूसकूस के साथ एक बेहतरीन तीखा स्वाद देता है।
चेरी कूसकूस पुडिंग
आम तौर पर दिलकश डिश पर एक मीठा लेना। शोरबा के बजाय, अपने कूसकूस को स्किम और बादाम के दूध के कॉम्बो में पकाएं और अतिरिक्त स्वाद के लिए सूखे चेरी और एक दालचीनी की छड़ी जोड़ें। इसे फुलाना न भूलें!
परमेसन के साथ इज़राइली कूसकूस
15 मिनट की यह डिश एक शानदार साइड बनाती है या शाकाहारी मुख्य। कटा हुआ पिस्ता मक्खन जैसा स्वाद और एक अच्छा क्रंच और एमडैश जोड़ता है और पौधे-आधारित प्रोटीन का सही स्रोत है।
मसालेदार कूसकूस और चिकन
जब आप कुसुस से शुरू करते हैं तो सप्ताहांत रात्रिभोज आसान होता है। इसे अपने कटोरे का आधार बनाएं और संपूर्ण भोजन के लिए प्रोटीन और सब्जियों के साथ शीर्ष करें।
तले हुए अंडे के साथ मोरक्कन-मसालेदार कूसकूस
तले हुए अंडे को स्वादिष्ट कूसकूस और एक ताज़ा ककड़ी सलाद के साथ एक भरने और स्वादपूर्ण बदलाव मिलता है। ब्रंच या नाश्ते के लिए रात के खाने से प्रेरित भोजन के लिए बिल्कुल सही।
बाजरा पौष्टिक कटोरा
पिछले साल अनाज के कटोरे ट्रेंडी थे, लेकिन मैं बोर्ड पर कूद नहीं पाया। मैं वास्तव में उन्हें समझ नहीं पाया। ऐसा लग रहा था कि कई कदम और खाना पकाने के कई बर्तनों की आवश्यकता थी जो बहुत फैंसी नहीं थे।
लेकिन फिर कल रात, मैं आज के लिए अपने काम की योजना बनाने की कोशिश कर रहा था। मेरा इरादा दिन के लिए अपने व्यंजनों के बारे में फैसला करना था और फिर सभी सामग्री प्राप्त करने के लिए एक शाम की दुकान करना था। लेकिन मैं थक गया था। और उदासीन। इसलिए मैंने फैसला किया कि मैं जागूंगा और मेरे पास जो कुछ था उसमें से “दुकान” अपनी पेंट्री – कुछ एक साथ रखूंगा।
मैं कुछ जीवंत और पौष्टिक लालसा कर रहा था। मेरे पास थोड़ी मात्रा में अनाज के साथ कई जार थे – ऐमारैंथ, बाजरा, जौ, आदि। और मेरे फ्रिज में अन्य भोजन से बचा हुआ था। फिर अचानक, अनाज का कटोरा मेरे लिए क्लिक किया!
यह क्रिस्पर दराज को खाली करने का एक शानदार तरीका है। और यद्यपि आप एक सॉस पैन और एक बेकिंग शीट को गंदा कर सकते हैं, यह आगे की योजना बनाने और पूरे सप्ताह स्वस्थ लंच करने का एक शानदार तरीका है। जब मैं एक ऑफिस में काम करता था तो मैं हर हफ्ते बड़े अनाज का सलाद बनाता था। यह वही बात है, बस deconstructed.
एक गाइड के रूप में इस नुस्खा का प्रयोग करें, और जो आपके हाथ में है उसका उपयोग करें। एक स्वादिष्ट ड्रेसिंग के साथ बंधे, आप वास्तव में गलत नहीं हो सकते।
अनाज का एक बड़ा बर्तन पकाएं। मैंने बाजरा का इस्तेमाल किया। यह कुसुस की तरह फूला हुआ और मुलायम होता है, लेकिन वास्तव में यह एक छोटा बीज होता है। ऊपर से कुछ भुनी हुई और/या कच्ची सब्जियों के साथ – मैंने कुछ बचे हुए बटरनट स्क्वैश, और कुछ गाजर, साथ ही जूलिएन्ड कच्ची चुकंदर और बारीक कटा हुआ कच्चा केल इस्तेमाल किया। मैंने क्रंच के लिए कुछ कद्दू के बीज डाले, और एक स्वादिष्ट नींबू-ताहिनी सॉस के साथ इसे टपका दिया।
यदि आप आगे की योजना हैं, तो आप सप्ताहांत में सब कुछ का एक बड़ा बैच तैयार कर सकते हैं - काले पत्तों को धो लें, सुखा लें और काट लें, छीलें और कद्दूकस करें या जुलिएन बीट्स। फिर एक नम कागज़ के तौलिये से ढके एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें और वे कई दिनों तक ताज़ा रहेंगे। सब्जियों को भूनें और एक अलग कंटेनर में स्टोर करें। ड्रेसिंग का डबल बैच बनाएं।
सुबह पोर्टेबल कंटेनर में सब कुछ टॉस करें, बस ड्रेसिंग को अलग रखें।
आप पूरे सप्ताह अन्य तरीकों से पहले से तैयार सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं, अगर आप सब्जी के कटोरे से थक गए हैं - उन्हें पिसे में भर दें, उन्हें अपने खाने के सलाद में टॉस करें, यहां तक कि अपने नाश्ते के आमलेट में भी उनका उपयोग करें।
मैं अंत में अनाज कटोरा प्रवृत्ति पर बेचा गया। अब कोशिश करें और मुझे स्मूदी बाउल के बारे में समझाएं। क्योंकि कोई अपनी स्मूदी को एक कटोरे में क्यों डालेगा और फिर ऊपर से और फल डालेगा? मुझे समझ नहीं आया।
भुनी हुई गाजर और साग के साथ फ़ारो सलाद बनाएं, एक हार्दिक, स्वस्थ भोजन
"अनाज सलाद भोजन में रंग, स्वाद और बनावट को शामिल करने का एक बहुमुखी तरीका है, जबकि ताजा उपज और नट्स, बीज या सूखे फल जैसे थोक वस्तुओं का उपयोग करते हैं," ओलिविया रोसकोव्स्की, स्वास्थ्य-सहायक पाक कला शेफ-इंस्ट्रक्टर, पाक संस्थान में शिक्षा ने टुडे फूड को एक ईमेल में बताया. "वे एक बढ़िया विकल्प हैं जब एक आसान दोपहर के भोजन या साइड डिश के लिए बड़े बैचों का भोजन तैयार करते हैं, गर्मियों में पिकनिक या बारबेक्यू के लिए अच्छी तरह से यात्रा करते हैं, और कमरे के तापमान पर परोसा जा सकता है।"
Roszkowski ने बाहरी कोटिंग, या चोकर के साथ अनाज चुनने के लिए कहा, जो बरकरार है। "इनमें कम गीला होने की प्रवृत्ति होती है, क्योंकि वे विनिगेट को आक्रामक रूप से नहीं सोखेंगे (यानी जंगली चावल बनाम चमेली चावल का उपयोग करके)। इष्टतम परिणामों के लिए अधिक पके हुए अनाज से बचने का भी प्रयास करें।"
रोज़ज़कोव्स्की ने कहा, यदि आप अधिक चबाने वाले अनाज सलाद की तलाश में हैं तो बड़े, मजबूत अनाज जैसे फारो या गेहूं जामुन एक बढ़िया विकल्प हैं।
"पूरे गेहूं का पास्ता एक बढ़िया विकल्प हो सकता है," उसने कहा। "अतिरिक्त स्वाद के पालन के लिए लकीरें के साथ एक चुनें। या एक स्वादिष्ट और पोषक तत्व-घने विकल्प दोनों के लिए प्राचीन अनाज जैसे क्विनोआ, ज्वार, जौ, वर्तनी जामुन या बाजरा को शामिल करने का प्रयास करें। इन्हें कम होने के कारण संभावित रूप से पर्यावरण के अनुकूल माना जा सकता है पानी की मात्रा उन्हें बढ़ने की जरूरत है।"
भुना हुआ गाजर के साथ बाजरा कूसकूस - व्यंजनों
फोटो द्वारा: तारा डोने और कॉपी2012, टेलीविजन फूड नेटवर्क, जी.पी.
फोटो द्वारा: क्वेंटिन बेकन और कॉपीक्वेंटिन बेकन
फोटो द्वारा: मिन क्वोन और कॉपी2015, टेलीविज़न फ़ूड नेटवर्क, जी.पी. सर्वाधिकार सुरक्षित
फोटो द्वारा: एमिल वेमस्टेकर और कॉपी2014, टेलीविजन फूड नेटवर्क, जी.पी. सर्वाधिकार सुरक्षित
&कॉपीमार्कस निल्सन, फूड स्टाइलिस्ट: जेमी किमप्रॉप स्टाइलिस्ट: रॉबिन ग्लेसर
मोरक्कन कूसकूस
इना बढ़िया स्वाद जोड़ता है तथा मीठे करंट और कुरकुरे, बटरिपिग्नोली नट्स के साथ उसके कूसकूस की बनावट।
पकाने की विधि प्राप्त करें: मोरक्कन कूसकूस
मीठा और खट्टा कूसकूस-भरवां मिर्च
पौष्टिक प्रोटीन से भरे भोजन के लिए कूसकूस और बीफ़ को मीठी बेल मिर्च में भर दें। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर बेल मिर्च के बोल्ड रंग केवल सजावट के लिए नहीं हैं- आप अपनी प्लेट पर जितने अधिक चमकीले रंग जमा कर सकते हैं, आपका भोजन उतना ही स्वस्थ होगा।
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टमाटर सॉस के साथ पर्ल कूसकूस
अल डेंटे पर्ल कूसकूस (जो पास्ता के समान सामग्री से बनाया गया है) घर पर एक त्वरित और सरल टमाटर सॉस के साथ है। केवल 20 मिनट में भीड़-सुखदायक पक्ष के लिए ताजा अजमोद के साथ शीर्ष।
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बिल्कुल सही कुसुस
कूसकूस एक अनाज है, जैसा कि कुछ लोग सोच सकते हैं &mdash यह वास्तव में एक प्रकार का पास्ता है जो ड्यूरम गेहूं से बना होता है और अनाज के आकार का होता है। आपकी पेंट्री में मौजूद कूसकूस सबसे अधिक संभावना है कि इंस्टेंट कूसकूस है जिसे स्टीम करके सुखाया गया है, इसलिए यह एक तेज़ और आसान साइड डिश या सलाद या कटोरे के लिए बेस के लिए बहुत जल्दी पक जाता है। अपने सुपरमार्केट में होल-व्हीट कूसकूस की तलाश करें, यह नियमित किस्म के समान ही पकता है और इसमें होल व्हीट पास्ता के सभी गुण होते हैं। यह नुस्खा मेक-फ़ॉर भोजन तैयार करने के लिए एक बड़ा बैच बनाता है लेकिन आसानी से आधा हो जाता है।
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इज़राइली कूसकूस के साथ लहसुन चिकन
अपने क्लासिक चिकन और चावल को बदलने का तरीका खोज रहे हैं? इसके बजाय अपने कुक्कुट को कुसुस के साथ जोड़ने का प्रयास करें। ऐनी उसे एक व्यंजन के लिए बहुत सारी सुगंधित सामग्री (जैसे लहसुन, प्याज, केसर, अजवायन और साइट्रस) बनाती है, जिससे हर कोई मेज पर दौड़ेगा।
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गाजर और करंट के साथ कूसकूस
इस हल्के और स्वादिष्ट साइड डिश को सरलता से समाप्त करें और धनिया और पुदीने के चमकीले पॉप के साथ मडैश करें।
पकाने की विधि प्राप्त करें:गाजर और करंट के साथ कूसकूस
केसर, तोरी और हर्ब कूसकूस
Ina&rsquos Easy couscous को केसर मिलाने से अपना प्यारा सुनहरा रंग (और स्वादिष्ट मीठा और नमकीन स्वाद) मिलता है। निविदा, भूरे रंग की तोरी और ताजी जड़ी-बूटियाँ स्वाद को गोल करने और रंग का एक अच्छा पॉप जोड़ने का सही तरीका है।
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कूसकूस पर स्कम्पी
इस 5-स्टार रेसिपी को फ़ूड नेटवर्क के प्रशंसकों की अच्छी समीक्षा मिली है, जो कहते हैं कि यह & rsquo; एक रखवाला & rdquo है जो खाने वालों में से सबसे अच्छे खाने वालों को भी खुश करेगा।
पकाने की विधि प्राप्त करें: कूसकूस पर स्कैम्पी
ग्रिल्ड वेजिटेबल कूसकूस
सादे कूसकूस में बहुत अधिक स्वाद जोड़ने का एक आसान तरीका? ग्रिल्ड लीक्स और मशरूम और mdash में हिलाएँ और सब कुछ ऊपर से अखरोट, टोस्ट बादाम के साथ डालें।
पकाने की विधि प्राप्त करें: ग्रील्ड सब्जी कूसकूस
फूलगोभी कूसकूस
फूलगोभी, दालचीनी और खजूर की बदौलत 20 मिनट के इस साधारण हिस्से में मीठे और नमकीन स्वादों का सही संतुलन है।
पकाने की विधि प्राप्त करें: फूलगोभी कूसकूस
करी भुनी सब्जी और कूसकूस सलाद
कूसकूस किसी भी हरे सलाद को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यहां, हम इसे कढ़ी, भुनी हुई सब्जियों और खाने में आसानी से बनने वाली दही-चूने की ड्रेसिंग के साथ मिलाते हैं, जिसे आप बार-बार खाएंगे।
पकाने की विधि प्राप्त करें:करी भुना हुआ सब्जी और कूसकूस सलाद
मशरूम कुसुस
क्विक-कुकिंग कूसकूस रात के खाने का तेज़ काम करता है। यह सरल, स्वादिष्ट साइड सिर्फ 20 मिनट में तैयार हो जाती है।
पकाने की विधि प्राप्त करें:मशरूम कूसकूस
स्ट्रॉबेरी कूसकूस ब्रेकफास्ट बाउल
जबकि ओट्स अक्सर एक स्वस्थ नाश्ते के लिए पहली पसंद होते हैं, अन्य साबुत अनाज जैसे कूसकूस, बाजरा, ऐमारैंथ, फ़ारो और क्विनोआ का उपयोग सुबह को सांसारिक होने से बचाते हैं। रात को पहले कूसकूस का एक बैच बना लें, ताकि सुबह आ जाए, आपको बस 5 मिनट के स्वस्थ नाश्ते के लिए फल, मेवा, नारियल और अलसी जैसे टॉपिंग को शामिल करना है।
पकाने की विधि प्राप्त करें:स्ट्रॉबेरी कुसुस नाश्ता बाउल
भीड़-सुखदायक कुसुस
इज़राइली कूसकूस को अन्य किस्मों की तरह ही गेहूं से बनाया जाता है, लेकिन इसके बड़े, मोती जैसे टुकड़ों का मतलब है कि पकाए जाने पर इसकी अच्छी, चबाने वाली बनावट होती है।
पकाने की विधि प्राप्त करें: भीड़-सुखदायक कूसकूस
स्क्वैश के साथ इज़राइली कूसकूस
जब मौसम सर्द हो जाता है, तो इस हार्दिक व्यंजन से ज्यादा संतोषजनक और कुछ नहीं होता है, जो चबाने वाले इज़राइली कूसकूस और दिलकश-मीठे बटरनट स्क्वैश के साथ बनाया जाता है।
पकाने की विधि प्राप्त करें:स्क्वैश के साथ इज़राइली कूसकूस
मोरक्कन कूसकूस
इस कूसकूस को एक तेज़, घर का बना मसाला मिश्रण (जिसे आप 2 सप्ताह पहले तक बना सकते हैं) से बोल्ड सुगंध और स्वाद मिलता है। अवयवों की सूची कठिन लग सकती है, लेकिन भयभीत न हों & mdash आप पाएंगे कि अधिकांश सामग्री पहले से ही आपकी पेंट्री में हैं।
पकाने की विधि प्राप्त करें: मोरक्कन कूसकूस
कूसकूस के साथ मोरक्कन समुद्री भोजन स्टू
कूसकूस लगभग कुछ ही समय में पक जाता है, जिससे यह झटपट भोजन के लिए एकदम सही आधार बन जाता है। यहां, हम इसे समुद्री भोजन स्टू के एक स्वादिष्ट कटोरे के लिए समान रूप से तेज झींगा और मुसलमानों के साथ जोड़ते हैं।
पकाने की विधि प्राप्त करें: कूसकूस के साथ मोरक्कन समुद्री भोजन स्टू
बटरमिल्क ड्रेसिंग के साथ टोस्टेड कूसकूस ब्रोकली स्लाव
एक झटपट घर का बना छाछ का विकल्प इस सलाद को ताज़ी ब्रोकली और टोस्ट कूसकूस के साथ एक बेहतरीन तीखा स्वाद देता है।
पकाने की विधि प्राप्त करें: बटरमिल्क ड्रेसिंग के साथ टोस्टेड कूसकूस ब्रोकोली स्लाव
चेरी कूसकूस पुडिंग
एक आम तौर पर दिलकश डिश पर एक मीठा लेना। शोरबा के बजाय, अपने कूसकूस को स्किम और बादाम के दूध के कॉम्बो में पकाएं और अतिरिक्त स्वाद के लिए सूखे चेरी और एक दालचीनी की छड़ी जोड़ें। इसे फुलाना न भूलें!
पकाने की विधि प्राप्त करें:चेरी कूसकूस पुडिंग
परमेसन के साथ इज़राइली कूसकूस
15 मिनट की यह डिश एक शानदार साइड बनाती है या शाकाहारी मुख्य। कटा हुआ पिस्ता मक्खन जैसा स्वाद और एक अच्छा क्रंच और एमडैश जोड़ता है और पौधे-आधारित प्रोटीन का सही स्रोत है।
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मसालेदार कूसकूस और चिकन
जब आप कुसुस से शुरू करते हैं तो सप्ताहांत रात्रिभोज आसान होता है। इसे अपने कटोरे का आधार बनाएं और संपूर्ण भोजन के लिए प्रोटीन और सब्जियों के साथ शीर्ष करें।
पकाने की विधि प्राप्त करें: मसालेदार कूसकूस और चिकन
तले हुए अंडे के साथ मोरक्कन-मसालेदार कूसकूस
तले हुए अंडे को स्वादिष्ट कूसकूस और एक ताज़ा ककड़ी सलाद के साथ एक भरने और स्वादपूर्ण बदलाव मिलता है। ब्रंच या नाश्ते के लिए रात के खाने से प्रेरित भोजन के लिए बिल्कुल सही।
आप इसे नहीं बनाएंगे।
भगवान! ठीक है मै!
आप कुछ भी नहीं बदल सकते।
रोमांस
ब्रावो क्या एक महान संदेश है
और वह हर कोई चुप है? मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, इस लेख ने भावनाओं का एक तूफान पैदा किया ... चलो बात करते हैं।
इसमें कुछ है। अब सब स्पष्ट है, इस प्रश्न में मदद के लिए धन्यवाद।
क्या आपने यह कोशिश की?