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मनोरंजक कम तनावपूर्ण बनाने के लिए शीर्ष 5 युक्तियाँ

मनोरंजक कम तनावपूर्ण बनाने के लिए शीर्ष 5 युक्तियाँ



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NS मनोरंजक मौसम गिरना बस कोने के आसपास है। का दबाव मेजबानी और मनोरंजक परिवार, दोस्त और बीच में हर कोई सबसे भरोसेमंद मेजबान पर भी भारी पड़ सकता है। यह गिरावट, मनोरंजक चिंता के मामले में अमेरिकी आराम से आराम कर सकते हैं और पांच विशेषज्ञ युक्तियों का लाभ उठा सकते हैं ताकि वे अपने रसोई घर को मसाला बना सकें। सबसे अच्छी पार्टियां मौसम का।

कुक होशियार

मनोरंजक दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने के लिए है, फिर भी मेजबान अक्सर भोजन तैयार करके प्रक्रिया को जटिल बनाते हैं जिसके लिए बहुत अधिक रसोई समय की आवश्यकता होती है। किचन से बाहर निकलें और हाई-डोम लिड वाले ओस्टर रोस्टर जैसे मल्टी-टास्किंग टूल का उपयोग करके अपने मेहमानों के साथ समय बिताएं। यह 24-पाउंड टर्की को समायोजित करते हुए, एक बहुमुखी बर्तन में रोस्ट, बेक और धीमी गति से खाना बनाती है!

किराया (या निवेश करें) अच्छी मदद

पेय बहते रहें! यह किसी भी पार्टी की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एक मांगलिक कार्य है। यदि बारटेंडर को काम पर रखना सवाल से बाहर है, तो अगली सबसे अच्छी चीज़ में निवेश करें - एक स्वचालित बारटेंडर जैसे मार्गारीटाविले की वेस्ट फ्रोजन कॉनकोक्शन मेकर। इस पार्टी स्टार्टर में एक बड़े आकार का बर्फ जलाशय है - जमे हुए पेय पूर्णता से भरे तीन घड़े बनाने के लिए पर्याप्त है।

चीजों को साफ सुथरा रखें

सारी योजना, तैयारी और खाना पकाने के बाद, सुनिश्चित करें भोजन की प्रस्तुति आमंत्रित कर रहा है! मेहमान भोजन, माहौल और कंपनी को याद रखेंगे। पार्टियों में भोजन प्रदर्शित करते और परोसते समय अधिक रचनात्मक बनें। क्रॉक-पॉट ब्रांड की वस्तुओं के साथ आप अपनी प्रस्तुति को साफ और स्वादिष्ट बनाने के लिए एक ही इकाई से खाना बना सकते हैं और परोस सकते हैं। ब्रांड का नया क्रॉक-पॉट 6-क्यूटी लिफ्ट एंड सर्व हिंगेड-लिड स्लो कुकर चीजों को साफ-सुथरा रखने का वादा करता है बुफ़े मेज इसके टिका हुआ ढक्कन के साथ जो आसान परोसने के लिए खुला है। कोई और गन्दा ढक्कन सभी जगह टपकता नहीं है! इसके अलावा, हटाने योग्य अंडाकार पत्थर के पात्र डिशवॉशर-सुरक्षित हैं, जैसा कि ढक्कन है जो आसान सफाई के लिए अलग हो जाता है।

कभी भी खाली हाथ न दिखाएं

जब कोई और मेजबानी कर रहा हो, तो आपको कभी भी खाली हाथ नहीं आना चाहिए। चाहे उसका पोटलक या नहीं, मेजबान के लिए और मेहमानों के आनंद के लिए अपने ट्रेडमार्क व्यंजनों में से एक को "धन्यवाद" के रूप में लाएं। एक ऐपेटाइज़र, साइड डिश या डेसर्ट एकदम सही हैं और क्रॉक-पॉट ब्रांड में दावतों को आसान बनाने के लिए आदर्श आइटम हैं। नया क्रॉक-पॉट 6-क्यूटी सिंगल-हैंड कुक एंड कैरी स्लो कुकर आसानी से एक हाथ से पकड़ा जा सकता है, दूसरे हाथ को मुक्त छोड़ देता है, और इसका सुरक्षित-फिट लॉकिंग सिस्टम रास्ते में कोई स्पिल या गड़बड़ नहीं होने का वादा करता है।

थीम इट अप

होने की आवश्यकता नहीं है पेशेवर कैटरर रचनात्मक होना! भविष्य की सभाओं के लिए बस एक विषय, किसी भी विषय के बारे में सोचें। यह भोजन से लेकर मूड तक सब कुछ बहुत केंद्रित रखने में मदद करेगा ... एक वाइन स्वाद, एक स्पेनिश उत्सव, एक दक्षिणी बीबीक्यू, एक काजुन केकड़ा उबाल, एक इतालवी पास्ता दावत, एक मध्य दोपहर गोरमेट कॉफी पार्टी। प्रत्येक सभा का आरंभ, मध्य और अंत होना चाहिए - एक विषय मदद करेगा - और अंत यादगार होना चाहिए! थोड़ा "शो" प्रदान करने का प्रयास करें। पेटू कैफे शैली को सजाते हुए कद्दू मसाला लट्टे नए मिस्टर कॉफ़ी मिल्क फ्रॉदर का उपयोग करने वाले मेहमानों के लिए।


कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान तनाव को प्रबंधित करने के 5 तरीके

जैसे-जैसे कोरोनावायरस (COVID-19) के प्रकोप के आसपास की घटनाएं सामने आती हैं, यह समझ में आता है कि आप बढ़ते तनाव को महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

क्लीवलैंड क्लिनिक एक गैर-लाभकारी शैक्षणिक चिकित्सा केंद्र है। हमारी साइट पर विज्ञापन हमारे मिशन का समर्थन करने में मदद करते हैं। हम गैर-क्लीवलैंड क्लिनिक उत्पादों या सेवाओं का समर्थन नहीं करते हैं। नीति

जानकारी तेजी से बदल रही है और भ्रमित करने वाली, भारी और डरावनी भी हो सकती है। आप चिंता में भय और स्पाइक्स का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन भले ही आप अपनी चिंता के स्तर को अच्छी तरह से प्रबंधित कर रहे हों, फिर भी इससे निपटने के लिए और भी बहुत कुछ है।

चाहे वह जोखिम वाले परिवार के सदस्यों या रोगियों के साथ काम कर रहा हो, एक रोलर कोस्टर अर्थव्यवस्था, काम को टालने की कोशिश कर रहा हो, बच्चों को व्यस्त रखने की कोशिश कर रहा हो या स्कूल बंद होने पर होमस्कूलिंग कर रहा हो, या बस एक नई, अपरिचित स्थिति में समायोजित हो रहा हो, तनाव आसानी से ढेर हो सकता है और नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आप - शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एमी सुलिवन, PsyD, ABPP, मुकाबला गतिविधियों की योजना बनाने के महत्व पर बल देते हैं। "अमेरिका सरलता का इंजन है,” वह कहती हैं। “आइए इनोवेटिव बनें। यह एक ऐसा समय है जहां हम वास्तव में रचनात्मक हो सकते हैं और सकारात्मक मुकाबला कौशल विकसित कर सकते हैं।"

अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए 5 कदम

नियमित रूप से व्यायाम करें। जबकि जिम बंद हैं और सामाजिक दूरी के दिशा-निर्देश लागू हैं, फिर भी एरोबिक व्यायाम करना संभव है, जैसे चलना, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा या अपने बच्चों / पालतू जानवरों के साथ खेलना, सभी एंडोर्फिन (प्राकृतिक पदार्थ जो आपको बेहतर महसूस करने और बनाए रखने में मदद करते हैं) को रिलीज करने में मदद कर सकते हैं। एक सकारात्मक रवैया)। और भी कई व्यायाम हैं जो आप अपने घर में आराम से कर सकते हैं। डॉ. सुलिवन योग और स्ट्रेचिंग को आपके शरीर का व्यायाम करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक तरीके के रूप में सलाह देते हैं और इसे स्वयं करना आसान है।

स्वस्थ आहार बनाए रखें। तनाव आपके खाने की आदतों और आपके मेटाबॉलिज्म दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। तनाव या भावनात्मक खाने का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि तनाव खाने से क्या होता है और आग्रह से लड़ने के लिए तैयार रहना इस बात से सावधान रहना है। डॉ सुलिवान कहते हैं, "यदि आप भावनात्मक खाने के लिए प्रवण हैं, तो अपने ट्रिगर्स को जानें, जानें कि आपको क्या तनाव देता है और तैयार रहें।" स्वस्थ स्नैक्स को हाथ में रखने से आपके शरीर को पोषण देने में मदद मिलेगी, अपने तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए अपने आप को पोषक तत्वों से लैस किया जाएगा। डॉ सुलिवन कहते हैं, "पूरे दिन आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने से आपके शरीर और आपकी भावनाओं को बेहतर खेल मैदान पर रखने में मदद मिलेगी।"

एक ब्रेक ले लो। "मनुष्य के रूप में हम अपने जीवन पर और इस स्थिति में नियंत्रण चाहते हैं, इसलिए हमें नियंत्रण की कमी को प्रबंधित करना सीखना होगा," डॉ सुलिवन कहते हैं। जबकि नवीनतम समाचारों और घटनाक्रमों से अवगत रहना महत्वपूर्ण है, समाचारों की उभरती हुई प्रकृति भारी हो सकती है। आपके लिए काम करने वाली खबरों के संपर्क में संतुलन का पता लगाएं। यह हमारे बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमें मीडिया के लिए उनके प्रदर्शन को सीमित करने और उन्हें आयु-उपयुक्त जानकारी प्रदान करने की आवश्यकता है। जब भी संभव हो, शारीरिक और मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट करें। पहेलियों के साथ खेलें, एक बोर्ड गेम, एक खजाने की खोज करें, एक परियोजना से निपटें, कुछ पुनर्व्यवस्थित करें, या एक नई किताब शुरू करें जो कोरोनावायरस कवरेज से संबंधित नहीं है।

दूसरों के साथ जुड़ें। "मैं इस बात पर जोर नहीं दे सकता कि अनिश्चितता और भय के समय में संबंध कितना महत्वपूर्ण है," डॉ सुलिवन कहते हैं। “डर और अलगाव से अवसाद और चिंता हो सकती है। हमें नियमित रूप से दूसरों से जुड़ने के लिए एक बिंदु बनाने की जरूरत है। ” फोन, टेक्स्ट, फेसटाइम या अन्य वर्चुअल प्लेटफॉर्म के माध्यम से नियमित रूप से परिवार के सदस्यों, दोस्तों और सहकर्मियों तक पहुंचें। सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों की जाँच कर रहे हैं जो अकेले हैं। अपने माता-पिता, दादा-दादी और अपने बच्चों के साथ नियमित रूप से जाँच करें।

सो जाओ और आराम करो। लगातार बदलते समाचारों का माहौल बहुत अधिक तनाव, तनाव पैदा कर सकता है जो तब और बढ़ जाता है जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए और वर्तमान प्रकोप ला सकता है तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अब यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि नींद की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करें। डॉ सुलिवन सोने से पहले शराब, कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं। यदि आप अभी भी अपने आप को सोने के लिए बहुत तनावग्रस्त पाते हैं, तो सोने से पहले एक नई दिनचर्या विकसित करने पर विचार करें, जिसमें एक लंबा स्नान या एक कप कैफीन मुक्त हर्बल चाय शामिल है। और अपने दिन में कल के लिए योजना बनाना आने वाले समय से संबंधित तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

तनाव को प्रबंधित करने और सामान्य स्थिति की भावना जोड़ने के लिए इन चरणों का पालन करने से आपको हमेशा बदलते परिवेश से निपटने में मदद मिल सकती है और अपने आस-पास के लोगों, विशेष रूप से बच्चों को शांत और केंद्रित रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपनी चिंता या अवसाद को अपने दम पर प्रबंधित करने में सक्षम नहीं हैं, तो व्यक्तिगत रूप से या आभासी यात्रा के लिए किसी व्यवहारिक दवा प्रदाता से संपर्क करें। डॉ. सुलिवन कहते हैं, "अपना और अपने आस-पास के लोगों का ख्याल रखें।"


कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान तनाव को प्रबंधित करने के 5 तरीके

जैसे-जैसे कोरोनावायरस (COVID-19) के प्रकोप के आसपास की घटनाएं सामने आती हैं, यह समझ में आता है कि आप बढ़ते तनाव को महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

क्लीवलैंड क्लिनिक एक गैर-लाभकारी शैक्षणिक चिकित्सा केंद्र है। हमारी साइट पर विज्ञापन हमारे मिशन का समर्थन करने में मदद करते हैं। हम गैर-क्लीवलैंड क्लिनिक उत्पादों या सेवाओं का समर्थन नहीं करते हैं। नीति

जानकारी तेजी से बदल रही है और भ्रमित करने वाली, भारी और डरावनी भी हो सकती है। आप चिंता में भय और स्पाइक्स का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन भले ही आप अपनी चिंता के स्तर को अच्छी तरह से प्रबंधित कर रहे हों, फिर भी इससे निपटने के लिए और भी बहुत कुछ है।

चाहे वह जोखिम वाले परिवार के सदस्यों या रोगियों के साथ काम कर रहा हो, एक रोलर कोस्टर अर्थव्यवस्था, काम को टालने की कोशिश कर रहा हो, बच्चों को व्यस्त रखने की कोशिश कर रहा हो या स्कूल बंद होने पर होमस्कूलिंग कर रहा हो, या बस एक नई, अपरिचित स्थिति में समायोजित हो रहा हो, तनाव आसानी से ढेर हो सकता है और नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आप - शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एमी सुलिवन, PsyD, ABPP, मुकाबला गतिविधियों की योजना बनाने के महत्व पर बल देते हैं। "अमेरिका सरलता का इंजन है,” वह कहती हैं। “आइए इनोवेटिव बनें। यह एक ऐसा समय है जहां हम वास्तव में रचनात्मक हो सकते हैं और सकारात्मक मुकाबला कौशल विकसित कर सकते हैं।"

अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए 5 कदम

नियमित रूप से व्यायाम करें। जबकि जिम बंद हैं और सामाजिक दूरी के दिशा-निर्देश लागू हैं, फिर भी एरोबिक व्यायाम करना संभव है, जैसे चलना, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा या अपने बच्चों / पालतू जानवरों के साथ खेलना, ये सभी एंडोर्फिन (प्राकृतिक पदार्थ जो आपको बेहतर महसूस करने और बनाए रखने में मदद करते हैं) को रिलीज करने में मदद कर सकते हैं। एक सकारात्मक रवैया)। और भी कई व्यायाम हैं जो आप अपने घर में आराम से कर सकते हैं। डॉ. सुलिवन योग और स्ट्रेचिंग को आपके शरीर का व्यायाम करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक तरीके के रूप में सलाह देते हैं और इसे स्वयं करना आसान है।

स्वस्थ आहार बनाए रखें। तनाव आपके खाने की आदतों और आपके मेटाबॉलिज्म दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। तनाव या भावनात्मक खाने का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इस बात से सावधान रहें कि तनाव खाने से क्या होता है और आग्रह से लड़ने के लिए तैयार रहना। डॉ सुलिवान कहते हैं, "यदि आप भावनात्मक खाने के लिए प्रवण हैं, तो अपने ट्रिगर्स को जानें, जानें कि आपको क्या तनाव देता है और तैयार रहें।" स्वस्थ स्नैक्स को हाथ में रखने से आपके शरीर को पोषण देने में मदद मिलेगी, अपने तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए अपने आप को पोषक तत्वों से लैस किया जाएगा। डॉ सुलिवन कहते हैं, "पूरे दिन आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने से आपके शरीर और आपकी भावनाओं को बेहतर खेल मैदान पर रखने में मदद मिलेगी।"

एक ब्रेक ले लो। "मनुष्य के रूप में हम अपने जीवन पर और इस स्थिति में नियंत्रण चाहते हैं, इसलिए हमें नियंत्रण की कमी को प्रबंधित करना सीखना होगा," डॉ सुलिवन कहते हैं। जबकि नवीनतम समाचारों और घटनाक्रमों से अवगत रहना महत्वपूर्ण है, समाचारों की उभरती हुई प्रकृति भारी हो सकती है। आपके लिए काम करने वाली खबरों के संपर्क में संतुलन का पता लगाएं। यह हमारे बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमें मीडिया के लिए उनके प्रदर्शन को सीमित करने और उन्हें आयु-उपयुक्त जानकारी प्रदान करने की आवश्यकता है। जब भी संभव हो, शारीरिक और मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट करें। पहेलियों के साथ खेलें, एक बोर्ड गेम, एक खजाने की खोज करें, एक परियोजना से निपटें, कुछ पुनर्व्यवस्थित करें, या एक नई किताब शुरू करें जो कोरोनावायरस कवरेज से संबंधित नहीं है।

दूसरों के साथ जुड़ें। "मैं इस बात पर जोर नहीं दे सकता कि अनिश्चितता और भय के समय में संबंध कितना महत्वपूर्ण है," डॉ सुलिवन कहते हैं। “डर और अलगाव से अवसाद और चिंता हो सकती है। हमें नियमित रूप से दूसरों से जुड़ने के लिए एक बिंदु बनाने की जरूरत है। ” फोन, टेक्स्ट, फेसटाइम या अन्य वर्चुअल प्लेटफॉर्म के माध्यम से नियमित रूप से परिवार के सदस्यों, दोस्तों और सहकर्मियों तक पहुंचें। सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों की जाँच कर रहे हैं जो अकेले हैं। अपने माता-पिता, दादा-दादी और अपने बच्चों के साथ नियमित रूप से जाँच करें।

सो जाओ और आराम करो। लगातार बदलते समाचारों का माहौल बहुत अधिक तनाव, तनाव पैदा कर सकता है जो तब और बढ़ जाता है जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए और वर्तमान प्रकोप ला सकता है तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अब यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि नींद की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करें। डॉ सुलिवन सोने से पहले शराब, कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं। यदि आप अभी भी अपने आप को सोने के लिए बहुत तनावग्रस्त पाते हैं, तो सोने से पहले एक नई दिनचर्या विकसित करने पर विचार करें, जिसमें एक लंबा स्नान या एक कप कैफीन मुक्त हर्बल चाय शामिल है। और अपने दिन में कल के लिए योजना बनाना आने वाले समय से संबंधित तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

तनाव को प्रबंधित करने और सामान्य स्थिति की भावना जोड़ने के लिए इन चरणों का पालन करने से आपको हमेशा बदलते परिवेश से निपटने में मदद मिल सकती है और अपने आस-पास के लोगों, विशेष रूप से बच्चों को शांत और केंद्रित रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपनी चिंता या अवसाद को अपने दम पर प्रबंधित करने में सक्षम नहीं हैं, तो व्यक्तिगत रूप से या आभासी यात्रा के लिए किसी व्यवहारिक दवा प्रदाता से संपर्क करें। डॉ. सुलिवन कहते हैं, "अपना और अपने आस-पास के लोगों का ख्याल रखें।"


कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान तनाव को प्रबंधित करने के 5 तरीके

जैसे-जैसे कोरोनावायरस (COVID-19) के प्रकोप के आसपास की घटनाएं सामने आती हैं, यह समझ में आता है कि आप बढ़ते तनाव को महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

क्लीवलैंड क्लिनिक एक गैर-लाभकारी शैक्षणिक चिकित्सा केंद्र है। हमारी साइट पर विज्ञापन हमारे मिशन का समर्थन करने में मदद करते हैं। हम गैर-क्लीवलैंड क्लिनिक उत्पादों या सेवाओं का समर्थन नहीं करते हैं। नीति

जानकारी तेजी से बदल रही है और भ्रमित करने वाली, भारी और डरावनी भी हो सकती है। आप चिंता में भय और स्पाइक्स का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन भले ही आप अपनी चिंता के स्तर को अच्छी तरह से प्रबंधित कर रहे हों, फिर भी इससे निपटने के लिए और भी बहुत कुछ है।

चाहे वह जोखिम वाले परिवार के सदस्यों या रोगियों के साथ काम कर रहा हो, एक रोलर कोस्टर अर्थव्यवस्था, काम को टालने की कोशिश कर रहा हो, बच्चों को व्यस्त रखने की कोशिश कर रहा हो या स्कूल बंद होने पर होमस्कूलिंग कर रहा हो, या बस एक नई, अपरिचित स्थिति में समायोजित हो रहा हो, तनाव आसानी से ढेर हो सकता है और नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आप - शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एमी सुलिवन, PsyD, ABPP, मुकाबला गतिविधियों की योजना बनाने के महत्व पर बल देते हैं। "अमेरिका सरलता का इंजन है,” वह कहती हैं। “आइए इनोवेटिव बनें। यह एक ऐसा समय है जहां हम वास्तव में रचनात्मक हो सकते हैं और सकारात्मक मुकाबला कौशल विकसित कर सकते हैं।"

अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए 5 कदम

नियमित रूप से व्यायाम करें। जबकि जिम बंद हैं और सामाजिक दूरी के दिशा-निर्देश लागू हैं, फिर भी एरोबिक व्यायाम करना संभव है, जैसे चलना, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा या अपने बच्चों / पालतू जानवरों के साथ खेलना, सभी एंडोर्फिन (प्राकृतिक पदार्थ जो आपको बेहतर महसूस करने और बनाए रखने में मदद करते हैं) को रिलीज करने में मदद कर सकते हैं। एक सकारात्मक रवैया)। और भी कई व्यायाम हैं जो आप अपने घर में आराम से कर सकते हैं। डॉ. सुलिवन योग और स्ट्रेचिंग को आपके शरीर का व्यायाम करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक तरीके के रूप में सलाह देते हैं और इसे स्वयं करना आसान है।

स्वस्थ आहार बनाए रखें। तनाव आपके खाने की आदतों और आपके मेटाबॉलिज्म दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। तनाव या भावनात्मक खाने का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इस बात से सावधान रहें कि तनाव खाने से क्या होता है और आग्रह से लड़ने के लिए तैयार रहना। डॉ सुलिवान कहते हैं, "यदि आप भावनात्मक खाने के लिए प्रवण हैं, तो अपने ट्रिगर्स को जानें, जानें कि आपको क्या तनाव देता है और तैयार रहें।" स्वस्थ नाश्ते को हाथ में रखने से आपके शरीर को पोषण देने में मदद मिलेगी, अपने तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए अपने आप को पोषक तत्वों से लैस किया जाएगा। डॉ सुलिवन कहते हैं, "पूरे दिन आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने से आपके शरीर और आपकी भावनाओं को बेहतर खेल मैदान पर रखने में मदद मिलेगी।"

एक ब्रेक ले लो। "मनुष्य के रूप में हम अपने जीवन पर और इस स्थिति में नियंत्रण चाहते हैं, इसलिए हमें नियंत्रण की कमी को प्रबंधित करना सीखना होगा," डॉ सुलिवन कहते हैं। जबकि नवीनतम समाचारों और घटनाओं से अवगत रहना महत्वपूर्ण है, समाचारों की उभरती हुई प्रकृति भारी हो सकती है। आपके लिए काम करने वाली खबरों के संपर्क में संतुलन का पता लगाएं। यह हमारे बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमें मीडिया के लिए उनके प्रदर्शन को सीमित करने और उन्हें आयु-उपयुक्त जानकारी प्रदान करने की आवश्यकता है। जब भी संभव हो, शारीरिक और मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट करें। पहेलियों के साथ खेलें, एक बोर्ड गेम, एक खजाने की खोज करें, एक परियोजना से निपटें, कुछ पुनर्व्यवस्थित करें, या एक नई किताब शुरू करें जो कोरोनावायरस कवरेज से संबंधित नहीं है।

दूसरों के साथ जुड़ें। "मैं इस बात पर जोर नहीं दे सकता कि अनिश्चितता और भय के समय में संबंध कितना महत्वपूर्ण है," डॉ सुलिवन कहते हैं। “डर और अलगाव से अवसाद और चिंता हो सकती है। हमें नियमित रूप से दूसरों से जुड़ने के लिए एक बिंदु बनाने की जरूरत है। ” फोन, टेक्स्ट, फेसटाइम या अन्य वर्चुअल प्लेटफॉर्म के माध्यम से नियमित रूप से परिवार के सदस्यों, दोस्तों और सहकर्मियों तक पहुंचें। सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों की जाँच कर रहे हैं जो अकेले हैं। अपने माता-पिता, दादा-दादी और अपने बच्चों के साथ नियमित रूप से जाँच करें।

सो जाओ और आराम करो। लगातार बदलते समाचारों का माहौल बहुत अधिक तनाव, तनाव पैदा कर सकता है जो तब और बढ़ जाता है जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए और वर्तमान प्रकोप ला सकता है तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अब यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि नींद की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करें। डॉ सुलिवन सोने से पहले शराब, कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं। यदि आप अभी भी अपने आप को सोने के लिए बहुत तनावग्रस्त पाते हैं, तो सोने से पहले एक नई दिनचर्या विकसित करने पर विचार करें, जिसमें एक लंबा स्नान या एक कप कैफीन मुक्त हर्बल चाय शामिल है। और अपने दिन में कल के लिए योजना बनाना आने वाले समय से संबंधित तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

तनाव को प्रबंधित करने और सामान्य स्थिति की भावना जोड़ने के लिए इन चरणों का पालन करने से आपको हमेशा बदलते परिवेश से निपटने में मदद मिल सकती है और अपने आस-पास के लोगों, विशेष रूप से बच्चों को शांत और केंद्रित रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपनी चिंता या अवसाद को स्वयं प्रबंधित करने में सक्षम नहीं हैं, तो व्यक्तिगत रूप से या आभासी मुलाकात के लिए किसी व्यवहारिक दवा प्रदाता से संपर्क करें। डॉ. सुलिवन कहते हैं, "अपना और अपने आस-पास के लोगों का ख्याल रखें।"


कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान तनाव को प्रबंधित करने के 5 तरीके

जैसे-जैसे कोरोनावायरस (COVID-19) के प्रकोप के आसपास की घटनाएं सामने आती हैं, यह समझ में आता है कि आप बढ़ते तनाव को महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

क्लीवलैंड क्लिनिक एक गैर-लाभकारी शैक्षणिक चिकित्सा केंद्र है। हमारी साइट पर विज्ञापन हमारे मिशन का समर्थन करने में मदद करते हैं। हम गैर-क्लीवलैंड क्लिनिक उत्पादों या सेवाओं का समर्थन नहीं करते हैं। नीति

जानकारी तेजी से बदल रही है और भ्रमित करने वाली, भारी और डरावनी भी हो सकती है। आप चिंता में भय और स्पाइक्स का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन भले ही आप अपनी चिंता के स्तर को अच्छी तरह से प्रबंधित कर रहे हों, फिर भी इससे निपटने के लिए और भी बहुत कुछ है।

चाहे वह जोखिम वाले परिवार के सदस्यों या रोगियों के साथ काम कर रहा हो, एक रोलर कोस्टर अर्थव्यवस्था, काम को टालने की कोशिश कर रहा हो, बच्चों को व्यस्त रखने की कोशिश कर रहा हो या स्कूल बंद होने पर होमस्कूलिंग कर रहा हो, या बस एक नई, अपरिचित स्थिति में समायोजित हो रहा हो, तनाव आसानी से ढेर हो सकता है और नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आप - शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एमी सुलिवन, PsyD, ABPP, मुकाबला गतिविधियों की योजना बनाने के महत्व पर बल देते हैं। "अमेरिका सरलता का इंजन है,” वह कहती हैं। “आइए इनोवेटिव बनें। यह एक ऐसा समय है जहां हम वास्तव में रचनात्मक हो सकते हैं और सकारात्मक मुकाबला कौशल विकसित कर सकते हैं।"

अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए 5 कदम

नियमित रूप से व्यायाम करें। जबकि जिम बंद हैं और सामाजिक दूरी के दिशा-निर्देश लागू हैं, फिर भी एरोबिक व्यायाम करना संभव है, जैसे चलना, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा या अपने बच्चों / पालतू जानवरों के साथ खेलना, सभी एंडोर्फिन (प्राकृतिक पदार्थ जो आपको बेहतर महसूस करने और बनाए रखने में मदद करते हैं) को रिलीज करने में मदद कर सकते हैं। एक सकारात्मक रवैया)। और भी कई व्यायाम हैं जो आप अपने घर में आराम से कर सकते हैं। डॉ. सुलिवन योग और स्ट्रेचिंग को आपके शरीर का व्यायाम करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक तरीके के रूप में सलाह देते हैं और इसे स्वयं करना आसान है।

स्वस्थ आहार बनाए रखें। तनाव आपके खाने की आदतों और आपके मेटाबॉलिज्म दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। तनाव या भावनात्मक खाने का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि तनाव खाने से क्या होता है और आग्रह से लड़ने के लिए तैयार रहना इस बात से सावधान रहना है। डॉ सुलिवान कहते हैं, "यदि आप भावनात्मक खाने के लिए प्रवण हैं, तो अपने ट्रिगर्स को जानें, जानें कि आपको क्या तनाव देता है और तैयार रहें।" स्वस्थ नाश्ते को हाथ में रखने से आपके शरीर को पोषण देने में मदद मिलेगी, अपने तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए अपने आप को पोषक तत्वों से लैस किया जाएगा। डॉ सुलिवन कहते हैं, "पूरे दिन आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने से आपके शरीर और आपकी भावनाओं को बेहतर खेल मैदान पर रखने में मदद मिलेगी।"

एक ब्रेक ले लो। "मनुष्य के रूप में हम अपने जीवन पर और इस स्थिति में नियंत्रण चाहते हैं, इसलिए हमें नियंत्रण की कमी को प्रबंधित करना सीखना होगा," डॉ सुलिवन कहते हैं। जबकि नवीनतम समाचारों और घटनाओं से अवगत रहना महत्वपूर्ण है, समाचारों की उभरती हुई प्रकृति भारी हो सकती है। आपके लिए काम करने वाली खबरों के संपर्क में संतुलन का पता लगाएं। यह हमारे बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमें मीडिया के लिए उनके प्रदर्शन को सीमित करने और उन्हें आयु-उपयुक्त जानकारी प्रदान करने की आवश्यकता है। जब भी संभव हो, शारीरिक और मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट करें। पहेलियों के साथ खेलें, एक बोर्ड गेम, एक खजाने की खोज करें, एक परियोजना से निपटें, कुछ पुनर्व्यवस्थित करें, या एक नई किताब शुरू करें जो कोरोनावायरस कवरेज से संबंधित नहीं है।

दूसरों के साथ जुड़ें। "मैं इस बात पर जोर नहीं दे सकता कि अनिश्चितता और भय के समय में संबंध कितना महत्वपूर्ण है," डॉ सुलिवन कहते हैं। “डर और अलगाव से अवसाद और चिंता हो सकती है। हमें नियमित रूप से दूसरों से जुड़ने के लिए एक बिंदु बनाने की जरूरत है। ” फोन, टेक्स्ट, फेसटाइम या अन्य वर्चुअल प्लेटफॉर्म के माध्यम से नियमित रूप से परिवार के सदस्यों, दोस्तों और सहकर्मियों तक पहुंचें। सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों की जाँच कर रहे हैं जो अकेले हैं। अपने माता-पिता, दादा-दादी और अपने बच्चों के साथ नियमित रूप से जाँच करें।

सो जाओ और आराम करो। लगातार बदलते समाचारों का माहौल बहुत अधिक तनाव, तनाव पैदा कर सकता है जो तब और बढ़ जाता है जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए और वर्तमान प्रकोप ला सकता है तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अब यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि नींद की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करें। डॉ सुलिवन सोने से पहले शराब, कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं। यदि आप अभी भी अपने आप को सोने के लिए बहुत तनावग्रस्त पाते हैं, तो सोने से पहले एक नई दिनचर्या विकसित करने पर विचार करें, जिसमें एक लंबा स्नान या एक कप कैफीन मुक्त हर्बल चाय शामिल है। और अपने दिन में कल के लिए योजना बनाना आने वाले समय से संबंधित तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

तनाव को प्रबंधित करने और सामान्य स्थिति की भावना जोड़ने के लिए इन चरणों का पालन करने से आपको हमेशा बदलते परिवेश से निपटने में मदद मिल सकती है और अपने आस-पास के लोगों, विशेष रूप से बच्चों को शांत और केंद्रित रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपनी चिंता या अवसाद को स्वयं प्रबंधित करने में सक्षम नहीं हैं, तो व्यक्तिगत रूप से या आभासी मुलाकात के लिए किसी व्यवहारिक दवा प्रदाता से संपर्क करें। डॉ. सुलिवन कहते हैं, "अपना और अपने आस-पास के लोगों का ख्याल रखें।"


कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान तनाव को प्रबंधित करने के 5 तरीके

जैसे-जैसे कोरोनावायरस (COVID-19) के प्रकोप के आसपास की घटनाएं सामने आती हैं, यह समझ में आता है कि आप बढ़ते तनाव को महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

क्लीवलैंड क्लिनिक एक गैर-लाभकारी शैक्षणिक चिकित्सा केंद्र है। हमारी साइट पर विज्ञापन हमारे मिशन का समर्थन करने में मदद करते हैं। हम गैर-क्लीवलैंड क्लिनिक उत्पादों या सेवाओं का समर्थन नहीं करते हैं। नीति

जानकारी तेजी से बदल रही है और भ्रमित करने वाली, भारी और डरावनी भी हो सकती है। आप चिंता में भय और स्पाइक्स का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन भले ही आप अपनी चिंता के स्तर को अच्छी तरह से प्रबंधित कर रहे हों, फिर भी इससे निपटने के लिए और भी बहुत कुछ है।

चाहे वह जोखिम वाले परिवार के सदस्यों या रोगियों के साथ काम कर रहा हो, एक रोलर कोस्टर अर्थव्यवस्था, काम को टालने की कोशिश कर रहा हो, बच्चों को व्यस्त रखने की कोशिश कर रहा हो या स्कूल बंद होने पर होमस्कूलिंग कर रहा हो, या बस एक नई, अपरिचित स्थिति में समायोजित हो रहा हो, तनाव आसानी से ढेर हो सकता है और नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आप - शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एमी सुलिवन, PsyD, ABPP, मुकाबला गतिविधियों की योजना बनाने के महत्व पर बल देते हैं। "अमेरिका सरलता का इंजन है,” वह कहती हैं। “आइए इनोवेटिव बनें। यह एक ऐसा समय है जहां हम वास्तव में रचनात्मक हो सकते हैं और सकारात्मक मुकाबला कौशल विकसित कर सकते हैं।"

अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए 5 कदम

नियमित रूप से व्यायाम करें। जबकि जिम बंद हैं और सामाजिक दूरी के दिशा-निर्देश लागू हैं, फिर भी एरोबिक व्यायाम करना संभव है, जैसे चलना, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा या अपने बच्चों / पालतू जानवरों के साथ खेलना, ये सभी एंडोर्फिन (प्राकृतिक पदार्थ जो आपको बेहतर महसूस करने और बनाए रखने में मदद करते हैं) को रिलीज करने में मदद कर सकते हैं। एक सकारात्मक रवैया)। और भी कई व्यायाम हैं जो आप अपने घर में आराम से कर सकते हैं। डॉ. सुलिवन योग और स्ट्रेचिंग को आपके शरीर का व्यायाम करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक तरीके के रूप में सलाह देते हैं और इसे स्वयं करना आसान है।

स्वस्थ आहार बनाए रखें। तनाव आपके खाने की आदतों और आपके मेटाबॉलिज्म दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। तनाव या भावनात्मक खाने का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इस बात से सावधान रहें कि तनाव खाने से क्या होता है और आग्रह से लड़ने के लिए तैयार रहना। डॉ सुलिवान कहते हैं, "यदि आप भावनात्मक खाने के लिए प्रवण हैं, तो अपने ट्रिगर्स को जानें, जानें कि आपको क्या तनाव देता है और तैयार रहें।" स्वस्थ स्नैक्स को हाथ में रखने से आपके शरीर को पोषण देने में मदद मिलेगी, अपने तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए अपने आप को पोषक तत्वों से लैस किया जाएगा। डॉ सुलिवन कहते हैं, "पूरे दिन आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने से आपके शरीर और आपकी भावनाओं को बेहतर खेल मैदान पर रखने में मदद मिलेगी।"

एक ब्रेक ले लो। "मनुष्य के रूप में हम अपने जीवन पर और इस स्थिति में नियंत्रण चाहते हैं, इसलिए हमें नियंत्रण की कमी को प्रबंधित करना सीखना होगा," डॉ सुलिवन कहते हैं। जबकि नवीनतम समाचारों और घटनाक्रमों से अवगत रहना महत्वपूर्ण है, समाचारों की उभरती हुई प्रकृति भारी हो सकती है। आपके लिए काम करने वाली खबरों के संपर्क में संतुलन का पता लगाएं। यह हमारे बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमें मीडिया के लिए उनके प्रदर्शन को सीमित करने और उन्हें आयु-उपयुक्त जानकारी प्रदान करने की आवश्यकता है। जब भी संभव हो, शारीरिक और मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट करें। पहेलियों के साथ खेलें, एक बोर्ड गेम, एक खजाने की खोज करें, एक परियोजना से निपटें, कुछ पुनर्व्यवस्थित करें, या एक नई किताब शुरू करें जो कोरोनावायरस कवरेज से संबंधित नहीं है।

दूसरों के साथ जुड़ें। "मैं इस बात पर जोर नहीं दे सकता कि अनिश्चितता और भय के समय में संबंध कितना महत्वपूर्ण है," डॉ सुलिवन कहते हैं। “डर और अलगाव से अवसाद और चिंता हो सकती है। हमें नियमित रूप से दूसरों से जुड़ने के लिए एक बिंदु बनाने की जरूरत है। ” फोन, टेक्स्ट, फेसटाइम या अन्य वर्चुअल प्लेटफॉर्म के माध्यम से नियमित रूप से परिवार के सदस्यों, दोस्तों और सहकर्मियों तक पहुंचें। सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों की जाँच कर रहे हैं जो अकेले हैं। अपने माता-पिता, दादा-दादी और अपने बच्चों के साथ नियमित रूप से जाँच करें।

सो जाओ और आराम करो। लगातार बदलते समाचारों का माहौल बहुत अधिक तनाव, तनाव पैदा कर सकता है जो तब और बढ़ जाता है जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए और वर्तमान प्रकोप ला सकता है तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अब यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि नींद की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करें। डॉ सुलिवन सोने से पहले शराब, कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं। यदि आप अभी भी अपने आप को सोने के लिए बहुत तनावग्रस्त पाते हैं, तो सोने से पहले एक नई दिनचर्या विकसित करने पर विचार करें, जिसमें एक लंबा स्नान या एक कप कैफीन मुक्त हर्बल चाय शामिल है। और अपने दिन में कल के लिए योजना बनाना आने वाले समय से संबंधित तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

तनाव को प्रबंधित करने और सामान्य स्थिति की भावना जोड़ने के लिए इन चरणों का पालन करने से आपको हमेशा बदलते परिवेश से निपटने में मदद मिल सकती है और अपने आस-पास के लोगों, विशेष रूप से बच्चों को शांत और केंद्रित रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपनी चिंता या अवसाद को अपने दम पर प्रबंधित करने में सक्षम नहीं हैं, तो व्यक्तिगत रूप से या आभासी यात्रा के लिए किसी व्यवहारिक दवा प्रदाता से संपर्क करें। डॉ. सुलिवन कहते हैं, "अपना और अपने आस-पास के लोगों का ख्याल रखें।"


कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान तनाव को प्रबंधित करने के 5 तरीके

जैसे-जैसे कोरोनावायरस (COVID-19) के प्रकोप के आसपास की घटनाएं सामने आती हैं, यह समझ में आता है कि आप बढ़ते तनाव को महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

क्लीवलैंड क्लिनिक एक गैर-लाभकारी शैक्षणिक चिकित्सा केंद्र है। हमारी साइट पर विज्ञापन हमारे मिशन का समर्थन करने में मदद करते हैं। हम गैर-क्लीवलैंड क्लिनिक उत्पादों या सेवाओं का समर्थन नहीं करते हैं। नीति

जानकारी तेजी से बदल रही है और भ्रमित करने वाली, भारी और डरावनी भी हो सकती है। आप चिंता में भय और स्पाइक्स का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन भले ही आप अपनी चिंता के स्तर को अच्छी तरह से प्रबंधित कर रहे हों, फिर भी इससे निपटने के लिए और भी बहुत कुछ है।

चाहे वह जोखिम वाले परिवार के सदस्यों या रोगियों के साथ काम कर रहा हो, एक रोलर कोस्टर अर्थव्यवस्था, काम को टालने की कोशिश कर रहा हो, बच्चों को व्यस्त रखने की कोशिश कर रहा हो या स्कूल बंद होने पर होमस्कूलिंग कर रहा हो, या बस एक नई, अपरिचित स्थिति में समायोजित हो रहा हो, तनाव आसानी से ढेर हो सकता है और नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आप - शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एमी सुलिवन, PsyD, ABPP, मुकाबला गतिविधियों की योजना बनाने के महत्व पर बल देते हैं। "अमेरिका सरलता का इंजन है,” वह कहती हैं। “आइए इनोवेटिव बनें। यह एक ऐसा समय है जहां हम वास्तव में रचनात्मक हो सकते हैं और सकारात्मक मुकाबला कौशल विकसित कर सकते हैं।"

अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए 5 कदम

नियमित रूप से व्यायाम करें। जबकि जिम बंद हैं और सामाजिक दूरी के दिशा-निर्देश लागू हैं, फिर भी एरोबिक व्यायाम करना संभव है, जैसे चलना, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा या अपने बच्चों / पालतू जानवरों के साथ खेलना, सभी एंडोर्फिन (प्राकृतिक पदार्थ जो आपको बेहतर महसूस करने और बनाए रखने में मदद करते हैं) को रिलीज करने में मदद कर सकते हैं। एक सकारात्मक रवैया)। और भी कई व्यायाम हैं जो आप अपने घर में आराम से कर सकते हैं। डॉ. सुलिवन योग और स्ट्रेचिंग को आपके शरीर का व्यायाम करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक तरीके के रूप में सलाह देते हैं और इसे स्वयं करना आसान है।

स्वस्थ आहार बनाए रखें। तनाव आपके खाने की आदतों और आपके मेटाबॉलिज्म दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। तनाव या भावनात्मक खाने का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि तनाव खाने से क्या होता है और आग्रह से लड़ने के लिए तैयार रहना इस बात से सावधान रहना है। डॉ सुलिवान कहते हैं, "यदि आप भावनात्मक खाने के लिए प्रवण हैं, तो अपने ट्रिगर्स को जानें, जानें कि आपको क्या तनाव देता है और तैयार रहें।" स्वस्थ स्नैक्स को हाथ में रखने से आपके शरीर को पोषण देने में मदद मिलेगी, अपने तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए अपने आप को पोषक तत्वों से लैस किया जाएगा। डॉ सुलिवन कहते हैं, "पूरे दिन आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने से आपके शरीर और आपकी भावनाओं को बेहतर खेल मैदान पर रखने में मदद मिलेगी।"

एक ब्रेक ले लो। "मनुष्य के रूप में हम अपने जीवन पर और इस स्थिति में नियंत्रण चाहते हैं, इसलिए हमें नियंत्रण की कमी को प्रबंधित करना सीखना होगा," डॉ सुलिवन कहते हैं। जबकि नवीनतम समाचारों और घटनाक्रमों से अवगत रहना महत्वपूर्ण है, समाचारों की उभरती हुई प्रकृति भारी हो सकती है। आपके लिए काम करने वाली खबरों के संपर्क में संतुलन का पता लगाएं। यह हमारे बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमें मीडिया के लिए उनके प्रदर्शन को सीमित करने और उन्हें आयु-उपयुक्त जानकारी प्रदान करने की आवश्यकता है। जब भी संभव हो, शारीरिक और मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट करें। पहेलियों के साथ खेलें, एक बोर्ड गेम, एक खजाने की खोज करें, एक परियोजना से निपटें, कुछ पुनर्व्यवस्थित करें, या एक नई किताब शुरू करें जो कोरोनावायरस कवरेज से संबंधित नहीं है।

दूसरों के साथ जुड़ें। "मैं इस बात पर जोर नहीं दे सकता कि अनिश्चितता और भय के समय में संबंध कितना महत्वपूर्ण है," डॉ सुलिवन कहते हैं। “डर और अलगाव से अवसाद और चिंता हो सकती है। हमें नियमित रूप से दूसरों से जुड़ने के लिए एक बिंदु बनाने की जरूरत है। ” फोन, टेक्स्ट, फेसटाइम या अन्य वर्चुअल प्लेटफॉर्म के माध्यम से नियमित रूप से परिवार के सदस्यों, दोस्तों और सहकर्मियों तक पहुंचें। सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों की जाँच कर रहे हैं जो अकेले हैं। अपने माता-पिता, दादा-दादी और अपने बच्चों के साथ नियमित रूप से जाँच करें।

सो जाओ और आराम करो। लगातार बदलते समाचारों का माहौल बहुत अधिक तनाव, तनाव पैदा कर सकता है जो तब और बढ़ जाता है जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए और वर्तमान प्रकोप ला सकता है तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अब यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि नींद की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करें। डॉ सुलिवन सोने से पहले शराब, कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं। यदि आप अभी भी अपने आप को सोने के लिए बहुत तनावग्रस्त पाते हैं, तो सोने से पहले एक नई दिनचर्या विकसित करने पर विचार करें, जिसमें एक लंबा स्नान या एक कप कैफीन मुक्त हर्बल चाय शामिल है। और अपने दिन में कल के लिए योजना बनाना आने वाले समय से संबंधित तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

तनाव को प्रबंधित करने और सामान्य स्थिति की भावना जोड़ने के लिए इन चरणों का पालन करने से आपको हमेशा बदलते परिवेश से निपटने में मदद मिल सकती है और अपने आस-पास के लोगों, विशेष रूप से बच्चों को शांत और केंद्रित रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपनी चिंता या अवसाद को अपने दम पर प्रबंधित करने में सक्षम नहीं हैं, तो व्यक्तिगत रूप से या आभासी यात्रा के लिए किसी व्यवहारिक दवा प्रदाता से संपर्क करें। डॉ. सुलिवन कहते हैं, "अपना और अपने आस-पास के लोगों का ख्याल रखें।"


कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान तनाव को प्रबंधित करने के 5 तरीके

जैसे-जैसे कोरोनावायरस (COVID-19) के प्रकोप के आसपास की घटनाएं सामने आती हैं, यह समझ में आता है कि आप बढ़ते तनाव को महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

क्लीवलैंड क्लिनिक एक गैर-लाभकारी शैक्षणिक चिकित्सा केंद्र है। हमारी साइट पर विज्ञापन हमारे मिशन का समर्थन करने में मदद करते हैं। हम गैर-क्लीवलैंड क्लिनिक उत्पादों या सेवाओं का समर्थन नहीं करते हैं। नीति

जानकारी तेजी से बदल रही है और भ्रमित करने वाली, भारी और डरावनी भी हो सकती है। आप चिंता में भय और स्पाइक्स का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन भले ही आप अपनी चिंता के स्तर को अच्छी तरह से प्रबंधित कर रहे हों, फिर भी इससे निपटने के लिए और भी बहुत कुछ है।

Whether it’s dealing with at-risk family members or patients, a roller coaster economy, trying to juggle work, keeping kids occupied or homeschooling while schools are closed, or simply adjusting to a new, unfamiliar situation, stress can easily pile up and negatively impact you — both physically and mentally.

Clinical psychologist Amy Sullivan, PsyD, ABPP, stresses the importance of planning coping activities. “America is the engine of ingenuity,” she says. “Let’s be innovative. This is a time where we can really be creative and come up positive coping skills.”

5 steps for managing your stress

नियमित रूप से व्यायाम करें। While gyms are closed and social distancing guidelines are in place, it’s still possible to get in aerobic exercise, like walking, running, hiking or playing with your kids/pets, all can help release endorphins (natural substances that help you feel better and maintain a positive attitude). And there are other exercises you can do in the comfort of your own home. Dr. Sullivan recommends yoga and stretching as one way to both exercise your body and calm your mind and it’s easy to do by yourself.

Maintain a healthy diet. Stress can adversely affect both your eating habits and your metabolism. The best way to combat stress or emotional eating is to be mindful of what triggers stress eating and to be ready to fight the urge. “If you are someone who is prone to emotional eating, know your triggers, know what stresses you out and be prepared,” Dr. Sullivan says. Keeping healthy snacks on hand will help nourish your body, arming yourself nutritionally to better deal with your stress. “Helping to regulate your blood sugar throughout the day is going to keep your body stable and your emotions on a much better playing field,” Dr. Sullivan says.

एक ब्रेक ले लो। “As humans we want control over our lives and in this situation, so we have to learn to manage lack of control,” says Dr. Sullivan. While it’s important to stay informed of the latest news and developments, the evolving nature of the news can get overwhelming. Find a balance of exposure to news that works for you. This is particularly important for our children. We need to limit their exposure to the media and provide age-appropriate information to them. Whenever reasonably possible, disconnect physically and mentally. Play with puzzles, a board game, do a treasure hunt, tackle a project, reorganize something, or start a new book that is unrelated to coronavirus coverage.

Connect with others. “I can’t stress enough how important connection is during times of uncertainty and fear,” Dr. Sullivan says. “Fear and isolation can lead to depression and anxiety. We need to make a point to connect with others regularly.” Reach out to family members, friends and colleagues regularly via phone, text, FaceTime or other virtual platforms. Make sure that you are checking on those that are alone. Check in regularly with your parents, grandparents and your children.

Get sleep and rest. The ever-changing news environment can create a lot of stress, stress that gets amplified when you don’t get enough sleep. It’s especially important now to get the recommended amount of sleep to help you stay focused on work and on managing the stress the current outbreak can bring. Dr. Sullivan recommends avoiding stimulants like alcohol, caffeine and nicotine before bed. If you still find yourself too stressed to sleep, consider developing a new pre-bedtime routine, including a long bath or a cup of caffeine-free herbal tea. And planning for tomorrow earlier in your day can help alleviate stress related to what’s to come.

Following these steps to manage stress and add a sense of normalcy can go a long way to help you cope with the ever-changing environment and help keep those around you, especially children, calm and focused. If you are not able to manage your anxiety or depression on your own, reach out to a behavioral medicine provider for an in-person or virtual visit. “Take care of yourself and others around you,” says Dr. Sullivan.


5 Ways to Manage Stress During the Coronavirus Outbreak

As the events surrounding the coronavirus (COVID-19) outbreak unfold, it’s understandable that you might begin to feel increasing stress.

क्लीवलैंड क्लिनिक एक गैर-लाभकारी शैक्षणिक चिकित्सा केंद्र है। हमारी साइट पर विज्ञापन हमारे मिशन का समर्थन करने में मदद करते हैं। हम गैर-क्लीवलैंड क्लिनिक उत्पादों या सेवाओं का समर्थन नहीं करते हैं। नीति

Information is rapidly changing and can be confusing, overwhelming and even scary. You may experience fear and spikes in anxiety. But even if you’re managing your anxiety levels well, there’s still so much more to deal with.

Whether it’s dealing with at-risk family members or patients, a roller coaster economy, trying to juggle work, keeping kids occupied or homeschooling while schools are closed, or simply adjusting to a new, unfamiliar situation, stress can easily pile up and negatively impact you — both physically and mentally.

Clinical psychologist Amy Sullivan, PsyD, ABPP, stresses the importance of planning coping activities. “America is the engine of ingenuity,” she says. “Let’s be innovative. This is a time where we can really be creative and come up positive coping skills.”

5 steps for managing your stress

नियमित रूप से व्यायाम करें। While gyms are closed and social distancing guidelines are in place, it’s still possible to get in aerobic exercise, like walking, running, hiking or playing with your kids/pets, all can help release endorphins (natural substances that help you feel better and maintain a positive attitude). And there are other exercises you can do in the comfort of your own home. Dr. Sullivan recommends yoga and stretching as one way to both exercise your body and calm your mind and it’s easy to do by yourself.

Maintain a healthy diet. Stress can adversely affect both your eating habits and your metabolism. The best way to combat stress or emotional eating is to be mindful of what triggers stress eating and to be ready to fight the urge. “If you are someone who is prone to emotional eating, know your triggers, know what stresses you out and be prepared,” Dr. Sullivan says. Keeping healthy snacks on hand will help nourish your body, arming yourself nutritionally to better deal with your stress. “Helping to regulate your blood sugar throughout the day is going to keep your body stable and your emotions on a much better playing field,” Dr. Sullivan says.

एक ब्रेक ले लो। “As humans we want control over our lives and in this situation, so we have to learn to manage lack of control,” says Dr. Sullivan. While it’s important to stay informed of the latest news and developments, the evolving nature of the news can get overwhelming. Find a balance of exposure to news that works for you. This is particularly important for our children. We need to limit their exposure to the media and provide age-appropriate information to them. Whenever reasonably possible, disconnect physically and mentally. Play with puzzles, a board game, do a treasure hunt, tackle a project, reorganize something, or start a new book that is unrelated to coronavirus coverage.

Connect with others. “I can’t stress enough how important connection is during times of uncertainty and fear,” Dr. Sullivan says. “Fear and isolation can lead to depression and anxiety. We need to make a point to connect with others regularly.” Reach out to family members, friends and colleagues regularly via phone, text, FaceTime or other virtual platforms. Make sure that you are checking on those that are alone. Check in regularly with your parents, grandparents and your children.

Get sleep and rest. The ever-changing news environment can create a lot of stress, stress that gets amplified when you don’t get enough sleep. It’s especially important now to get the recommended amount of sleep to help you stay focused on work and on managing the stress the current outbreak can bring. Dr. Sullivan recommends avoiding stimulants like alcohol, caffeine and nicotine before bed. If you still find yourself too stressed to sleep, consider developing a new pre-bedtime routine, including a long bath or a cup of caffeine-free herbal tea. And planning for tomorrow earlier in your day can help alleviate stress related to what’s to come.

Following these steps to manage stress and add a sense of normalcy can go a long way to help you cope with the ever-changing environment and help keep those around you, especially children, calm and focused. If you are not able to manage your anxiety or depression on your own, reach out to a behavioral medicine provider for an in-person or virtual visit. “Take care of yourself and others around you,” says Dr. Sullivan.


5 Ways to Manage Stress During the Coronavirus Outbreak

As the events surrounding the coronavirus (COVID-19) outbreak unfold, it’s understandable that you might begin to feel increasing stress.

क्लीवलैंड क्लिनिक एक गैर-लाभकारी शैक्षणिक चिकित्सा केंद्र है। हमारी साइट पर विज्ञापन हमारे मिशन का समर्थन करने में मदद करते हैं। हम गैर-क्लीवलैंड क्लिनिक उत्पादों या सेवाओं का समर्थन नहीं करते हैं। नीति

Information is rapidly changing and can be confusing, overwhelming and even scary. You may experience fear and spikes in anxiety. But even if you’re managing your anxiety levels well, there’s still so much more to deal with.

Whether it’s dealing with at-risk family members or patients, a roller coaster economy, trying to juggle work, keeping kids occupied or homeschooling while schools are closed, or simply adjusting to a new, unfamiliar situation, stress can easily pile up and negatively impact you — both physically and mentally.

Clinical psychologist Amy Sullivan, PsyD, ABPP, stresses the importance of planning coping activities. “America is the engine of ingenuity,” she says. “Let’s be innovative. This is a time where we can really be creative and come up positive coping skills.”

5 steps for managing your stress

नियमित रूप से व्यायाम करें। While gyms are closed and social distancing guidelines are in place, it’s still possible to get in aerobic exercise, like walking, running, hiking or playing with your kids/pets, all can help release endorphins (natural substances that help you feel better and maintain a positive attitude). And there are other exercises you can do in the comfort of your own home. Dr. Sullivan recommends yoga and stretching as one way to both exercise your body and calm your mind and it’s easy to do by yourself.

Maintain a healthy diet. Stress can adversely affect both your eating habits and your metabolism. The best way to combat stress or emotional eating is to be mindful of what triggers stress eating and to be ready to fight the urge. “If you are someone who is prone to emotional eating, know your triggers, know what stresses you out and be prepared,” Dr. Sullivan says. Keeping healthy snacks on hand will help nourish your body, arming yourself nutritionally to better deal with your stress. “Helping to regulate your blood sugar throughout the day is going to keep your body stable and your emotions on a much better playing field,” Dr. Sullivan says.

एक ब्रेक ले लो। “As humans we want control over our lives and in this situation, so we have to learn to manage lack of control,” says Dr. Sullivan. While it’s important to stay informed of the latest news and developments, the evolving nature of the news can get overwhelming. Find a balance of exposure to news that works for you. This is particularly important for our children. We need to limit their exposure to the media and provide age-appropriate information to them. Whenever reasonably possible, disconnect physically and mentally. Play with puzzles, a board game, do a treasure hunt, tackle a project, reorganize something, or start a new book that is unrelated to coronavirus coverage.

Connect with others. “I can’t stress enough how important connection is during times of uncertainty and fear,” Dr. Sullivan says. “Fear and isolation can lead to depression and anxiety. We need to make a point to connect with others regularly.” Reach out to family members, friends and colleagues regularly via phone, text, FaceTime or other virtual platforms. Make sure that you are checking on those that are alone. Check in regularly with your parents, grandparents and your children.

Get sleep and rest. The ever-changing news environment can create a lot of stress, stress that gets amplified when you don’t get enough sleep. It’s especially important now to get the recommended amount of sleep to help you stay focused on work and on managing the stress the current outbreak can bring. Dr. Sullivan recommends avoiding stimulants like alcohol, caffeine and nicotine before bed. If you still find yourself too stressed to sleep, consider developing a new pre-bedtime routine, including a long bath or a cup of caffeine-free herbal tea. And planning for tomorrow earlier in your day can help alleviate stress related to what’s to come.

Following these steps to manage stress and add a sense of normalcy can go a long way to help you cope with the ever-changing environment and help keep those around you, especially children, calm and focused. If you are not able to manage your anxiety or depression on your own, reach out to a behavioral medicine provider for an in-person or virtual visit. “Take care of yourself and others around you,” says Dr. Sullivan.


5 Ways to Manage Stress During the Coronavirus Outbreak

As the events surrounding the coronavirus (COVID-19) outbreak unfold, it’s understandable that you might begin to feel increasing stress.

क्लीवलैंड क्लिनिक एक गैर-लाभकारी शैक्षणिक चिकित्सा केंद्र है। हमारी साइट पर विज्ञापन हमारे मिशन का समर्थन करने में मदद करते हैं। हम गैर-क्लीवलैंड क्लिनिक उत्पादों या सेवाओं का समर्थन नहीं करते हैं। नीति

Information is rapidly changing and can be confusing, overwhelming and even scary. You may experience fear and spikes in anxiety. But even if you’re managing your anxiety levels well, there’s still so much more to deal with.

Whether it’s dealing with at-risk family members or patients, a roller coaster economy, trying to juggle work, keeping kids occupied or homeschooling while schools are closed, or simply adjusting to a new, unfamiliar situation, stress can easily pile up and negatively impact you — both physically and mentally.

Clinical psychologist Amy Sullivan, PsyD, ABPP, stresses the importance of planning coping activities. “America is the engine of ingenuity,” she says. “Let’s be innovative. This is a time where we can really be creative and come up positive coping skills.”

5 steps for managing your stress

नियमित रूप से व्यायाम करें। While gyms are closed and social distancing guidelines are in place, it’s still possible to get in aerobic exercise, like walking, running, hiking or playing with your kids/pets, all can help release endorphins (natural substances that help you feel better and maintain a positive attitude). And there are other exercises you can do in the comfort of your own home. Dr. Sullivan recommends yoga and stretching as one way to both exercise your body and calm your mind and it’s easy to do by yourself.

Maintain a healthy diet. Stress can adversely affect both your eating habits and your metabolism. The best way to combat stress or emotional eating is to be mindful of what triggers stress eating and to be ready to fight the urge. “If you are someone who is prone to emotional eating, know your triggers, know what stresses you out and be prepared,” Dr. Sullivan says. Keeping healthy snacks on hand will help nourish your body, arming yourself nutritionally to better deal with your stress. “Helping to regulate your blood sugar throughout the day is going to keep your body stable and your emotions on a much better playing field,” Dr. Sullivan says.

एक ब्रेक ले लो। “As humans we want control over our lives and in this situation, so we have to learn to manage lack of control,” says Dr. Sullivan. While it’s important to stay informed of the latest news and developments, the evolving nature of the news can get overwhelming. Find a balance of exposure to news that works for you. This is particularly important for our children. We need to limit their exposure to the media and provide age-appropriate information to them. Whenever reasonably possible, disconnect physically and mentally. Play with puzzles, a board game, do a treasure hunt, tackle a project, reorganize something, or start a new book that is unrelated to coronavirus coverage.

Connect with others. “I can’t stress enough how important connection is during times of uncertainty and fear,” Dr. Sullivan says. “Fear and isolation can lead to depression and anxiety. We need to make a point to connect with others regularly.” Reach out to family members, friends and colleagues regularly via phone, text, FaceTime or other virtual platforms. Make sure that you are checking on those that are alone. Check in regularly with your parents, grandparents and your children.

Get sleep and rest. The ever-changing news environment can create a lot of stress, stress that gets amplified when you don’t get enough sleep. It’s especially important now to get the recommended amount of sleep to help you stay focused on work and on managing the stress the current outbreak can bring. Dr. Sullivan recommends avoiding stimulants like alcohol, caffeine and nicotine before bed. If you still find yourself too stressed to sleep, consider developing a new pre-bedtime routine, including a long bath or a cup of caffeine-free herbal tea. And planning for tomorrow earlier in your day can help alleviate stress related to what’s to come.

Following these steps to manage stress and add a sense of normalcy can go a long way to help you cope with the ever-changing environment and help keep those around you, especially children, calm and focused. If you are not able to manage your anxiety or depression on your own, reach out to a behavioral medicine provider for an in-person or virtual visit. “Take care of yourself and others around you,” says Dr. Sullivan.